Hur Man Kan Ge Upp Söta Och Stärkelserika Livsmedel Och är Det Möjligt Att Sluta äta Det För Alltid - Psykologi, Dietetik

2024 Författare: Bailey Albertson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 13:06

Hur man kan ge upp söta och stärkelsefulla livsmedel för alltid: expertråd

Det är inte lätt för dem med en söt tand i denna värld, eftersom godis och mjöl är figurens främsta fiender. Överdriven sockerförbrukning leder inte bara till viktökning utan försämrar också ämnesomsättningen och ökar chansen att utveckla diabetes. Inte alla kan vägra söta och stärkelserika livsmedel, eftersom dessa produkter är mycket beroendeframkallande. Lyckligtvis kan du sluta äta godis, och användbara rekommendationer från experter hjälper dig.

Innehåll

• 1 De främsta anledningarna till att vägra stärkelse och godis

  1.1 Video: Dr. Kovalkov om livslångt avslag på godis

• 2 Vad händer om du ger upp socker och bröd: är det möjligt att gå ner i vikt?

• 3 Hur man slutar äta godis och stärkelse

  • 3.1 Rekommendationer från psykologer
  • 3.2 Användbara råd från nutritionister
  • 3.3 Video: Användbara knep från en tränare
• 4 recensioner

De främsta anledningarna till att vägra stärkelse och godis

Det finns flera goda skäl för att undvika stärkelse och godis:

1. Ökning av kroppsvikt. Alla vet att mjölprodukter är enkla kolhydrater i sin rena form. De provocerar en snabb frisättning av insulin i blodomloppet, vilket gör att en person omedelbart känner sig mätt, men snart känner han sig hungrig igen. Därför leder överdriven konsumtion av mjölprodukter till viktökning och tillåter inte att gå ner i vikt även med aktiv fysisk aktivitet.
2. En kombination av enkla kolhydrater, fett och socker. Inte alla kan äta mycket bröd, varför tillverkare gör sina produkter så attraktiva som möjligt. Resultatet är en farlig blandning av socker, fett och kolhydrater. Att äta sådana bakverk ökar ofta risken för att utveckla åderförkalkning, diabetes, hjärtsjukdomar och andra allvarliga sjukdomar.
3. Matsmältningsproblem. Bakverk sväller i magen, vilket leder till uppblåsthet och en långsammare ämnesomsättning.
4. Jästrisk. Jästen som används vid produktion av bröd framkallar tillväxten av onormala celler i kroppen, vilket kan leda till gastrointestinal onkologi.
5. Socker bidrar till utvecklingen av allvarliga sjukdomar. Sockermissbruk leder till högt blodtryck, fetma, kranskärlssjukdom och diabetes mellitus.
6. Söt mat är dåligt för dina tänder. Socker är en gynnsam miljö för bakterier att föröka sig, och inte bara i munnen utan i hela kroppen.
7. Socker minskar immuniteten. Cellerna som ansvarar för att upprätthålla immuniteten, i stället för nödvändiga vitaminer, lockar socker, vilket saktar ner sitt arbete.
8. Assimileringen av socker är kostsamt. Som ett resultat tvättas kalcium ut ur benen, en brist på B-vitaminer skapas och järn absorberas dåligt.
9. Socker är skadligt för huden. Godis orsakar för tidiga rynkor och utbrott på huden då socker byggs upp i kollagen.

Video: Dr. Kovalkov om livslångt vägran från godis

Vad händer om du ger upp socker och bröd: är det möjligt att gå ner i vikt?

Två dagar efter att du slutat socker ser du följande förändringar:

1. Tarmperistaltik kommer att förbättras. Förstoppning, diarré och uppblåsthet stör dig inte längre.
2. Det blir inga humörsvängningar. Efter att ha ätit godis mår en person bättre, men denna falska eufori leder snart till en depression. Om du inte äter socker blir det inga humörsvängningar.
3. Matvanor kommer att förändras. Barn som saknar godis börjar äta hälsosam frukt och spannmål.

En vecka efter att du slutat socker kommer det att finnas fler positiva förändringar:

1. Hudens tillstånd kommer att förbättras. Akne visas inte och huden blir slät, klar och strålande.
2. Sömnen återställs. Sockermissbruk är orsaken till sömnighet under dagen och sömnlöshet på natten. Att sluta socker även i en vecka hjälper till att återställa sömnen.
3. Energi kommer att dyka upp. Kroppen kommer att börja självständigt upprätthålla den önskade sockernivån och inte anpassa sig till glukosökningarna på grund av intaget av socker från utsidan.

Efter tio dagar kommer du att kunna uppleva nya omvandlingar:

1. Risken för att utveckla sjukdomar kommer att minska. Eftersom överskott av socker leder till försvagning av immunsystemet minskar risken för att utveckla ett antal allvarliga sjukdomar genom att undvika denna produkt.
2. Extra pund försvinner. Långsam metabolism är resultatet av missbruk av livsmedel som innehåller kolhydrater och socker. Ditching dem är det bästa sättet att bygga din drömfigur.
3. Minnet kommer att förbättras. För mycket socker är dåligt för kopplingarna mellan hjärnceller, vilket gör det svårt för blod att strömma till hjärnan. Genom att skära ut socker förbättras koncentration och minne.

Efter en månad kommer du att kunna konsolidera de erhållna resultaten och nå nya höjder. Du kommer att förlora extra kilo, din hud kommer att föryngras, din hjärnaktivitet kommer att öka och dina hormoner kommer att normaliseras.

Eftersom många människor är mycket beroende av godis, kommer plötsligt att undvika socker att leda till att personen blir aggressiv och impulsiv. Han kommer inte att ha energi och kan utveckla ett starkt begär för fet mat. Detta är dock ett tillfälligt fenomen som snart kommer att passera för alltid.

Genom att skära ut socker minskar du avsevärt dina chanser att utveckla diabetes.

Hur man slutar äta godis och stärkelse

Det är lättare för vissa människor att tvinga sig att avstå från godis och stärkelse än andra. Detta beror på närvaron av matberoende. Det finns flera anledningar till dess utseende:

• brist på mening och syfte i livet;
• situationer av besvikelse och förlust, såsom skilsmässa;
• situationer när man uppnår det önskade leder till avkoppling och förlust av incitament att ständigt arbeta på sig själv, till exempel efter äktenskapet;
• ett krisläge, till exempel med hot om förlust av arbetstillfällen;
• att äta mat för andra ändamål, till exempel kan ett barn systematiskt äta för mycket för att få beröm från föräldrar eller inte förolämpa en mormor som försökte laga en svår maträtt.

När det ställs inför svårigheter inom det sociala området, tillgriper en livsmedelsberoende person alternativet att inte lösa dessa svårigheter utan att ta dem i anspråk

Att bli av med matberoende är inte lätt. Mycket ofta är detta omöjligt utan hjälp av en specialist. Om situationen inte är igång kan du själv lösa problemet. Det finns fyra steg att följa:

1. Motivering. Du måste erkänna att du har ett problem som måste åtgärdas. I detta skede är hjälp och stöd från nära och kära viktigt. Du bör hitta ett syfte i livet som du bestämmer dig för att ändra.
2. Rita upp rätt diet. Gör en lista över hälsosamma livsmedel att äta dagligen. Om du inte kan vägra din favorit men skadliga rätter, skäm bort dig med dem sällan, till exempel en gång i månaden.
3. Självförverkligande. Hitta något du gillar att göra, till exempel att spela sport, dansa, måla eller någon annan användbar hobby.
4. Självkänsla arbete. Lär dig att uppfatta dig själv och din kropp korrekt, och försök också att reagera tillräckligt på kritik utifrån.

Psykologers rekommendationer

Ätkorrigeringspsykologer ger fem användbara tips för att undvika godis och stärkelse:

1. Ät fraktionerat. Om du äter var fjärde timme och berikar din diet med protein kommer du att känna en lång känsla av fyllighet och det finns ingen önskan att äta godis.
2. Mer vatten. Vi misstänker ofta uttorkning för sockerbehov. Om du vill äta något sött, drick ett glas vatten.
3. Bli testad. Lusten efter godis kan bero på brist på krom, magnesium och vanadin. Om analyserna bekräftar detta måste dessa spårämnen samlas in med ytterligare tillsatser.
4. Normalisera dina smaklökar. Människor med en söt tand har ofta nedsatt uppfattning om söt smak. Det tar tre veckor att återställa känsligheten. Under denna period bör du helt överge raffinerat socker. Du kan ersätta den med frukt.
5. Hantera missbruk. Om du inte kan klara av matberoende på egen hand, kontakta en psykolog och nutritionist.

Att äta i passningar och börja, på språng, med stora mellanrum mellan måltiderna - allt detta framkallar missbruk av godis

Användbara råd från nutritionister

För att besegra sockerbehov föreslår nutritionister att du introducerar 10 värdefulla livsmedel i din kost:

1. Svamp. Många människor överanvändar godis på grund av brist på krom. Svampar är i sin tur rika på detta spårämne. Denna produkt kan ta bort kolesterol från kroppen, förbättra tillståndet för hud, hår och naglar.
2. Broccoli. Ett annat lager av krom och en antioxidantkälla som stabiliserar blodsockernivån.
3. Fisk och skaldjur. Fisk är rik på protein, vilket ger energi och mättar kroppen under lång tid.
4. Kycklingbröst. Godis gör oss lyckligare eftersom de innehåller aminosyran tryptofan. Men det finns också i kycklingbröst, kalvkött och mjölk.
5. Avokado. Frukten är rik på hälsosamma växtfetter som hjälper till att kontrollera blodsockernivån.
6. Kefir. Många människor har ett starkt sug efter godis eftersom mikrofloran i matsmältningskanalen är fel. Fermenterade mjölkprodukter är rika på probiotika som fyller kroppen med välgörande flora.
7. Kanel. Den doftande kryddan eliminerar hunger och hjälper till att sänka blodsockernivån.
8. Pumpa. Kolhydraterna i grönsaken absorberas gradvis i kroppen så att blodsockernivån inte "hoppar".
9. Bönor. Den kostfiber som finns i bönor ger långvarig mättnad.
10. Morot. Tack vare morötter fungerar matsmältningssystemet som en klocka. Kolhydrater från denna grönsak tar lång tid att smälta och orsakar inte blodsockret.

Ett oemotståndligt sug efter sockerhaltiga livsmedel kan vara resultatet av brist på vissa spårämnen i kroppen.

Om du har vant dig vid att äta godis men ser kakor och godis överallt bör du vara uppmärksam på användbara delikatesser:

1. Choklad. Allas favoritprodukt innehåller serotonin, hormonet av lycka, liksom kalium, kalcium, magnesium, fosfor, järn, B-vitaminer, PP och lecitin. Dessa element är väsentliga för att hjärnan ska fungera. Det räcker att äta 20-30 gram choklad om dagen.
2. Torkade frukter. Dessa godisar är rika på vitaminer, pektiner, fibrer och antioxidanter. Du kan äta 3-4 saker om dagen.
3. Honung. Den söta produkten är rik på spårämnen, vitaminer och bioflavonoider, men du kan inte äta mer än en tesked per dag.
4. Marmelad, marshmallow, godis, sylt. De innehåller inte proteiner, fetter och vitaminer, men om du vet när du ska sluta brinna kolhydrater från dessa sötsaker snabbt. Nog att äta några gånger i veckan 1-2 saker. Och sylt kan ätas varje dag, men inte mer än två teskedar.

Behandlar bör ätas efter huvudmåltiden för att inte framkalla en kraftig ökning av blodsockret

Video: Användbara knep från en tränare

Recensioner

Alla har hört talas om farorna med stärkelse och godis, men många klarar inte av sina önskningar. Om dina händer når efter läckra kakor med fet grädde eller annan servering glass, bör du tänka på orsakerna till så starka begär och försöka övervinna ditt beroende. Lyckligtvis har experter många användbara råd och tips för dem med en söt tand.