Ölmage Hos Kvinnor: Varför Det Verkar Och Hur Man Kan Bli Av Med Det

2024 Författare: Bailey Albertson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 13:06

"Öl" mage hos kvinnor: var den kommer ifrån och hur man kan bli av med den

Uttrycket "ölmage" är vi mer vana vid att ta itu med män. När vi ser en kvinna med en stor mage förknippar vi den inte med en kärlek till en skummande dryck. Och det är rätt. Läkare kallar en utskjutande mage hos kvinnor övervikt av män eller buk. Var kommer kvinnors "öl" -mage från och kan du bli av med den? Allt beror på anledningen till dess utseende.

Innehåll

• 1 Varifrån kommer "ölmagen" från kvinnor

  • 1.1 Funktioner i figuren
  • 1.2 Hållning
  • 1.3 Att gripa stress
  • 1.4 Hormonell obalans
  • 1.5 Mammas mage
  • 1.6 Matsmältningsbesvär
  • 1.7 Fysisk inaktivitet och näringsfel
• 2 Video: 10 övningar för att förlora magefett

Var kommer "ölmagen" ifrån?

En utbuktande fet mage uppträder oftast hos kvinnor efter 30 år. En vanlig orsak är allmän fetma, där avlagringar huvudsakligen byggs upp runt midjan. Det är i buken som fett deponeras från "sopor" kolhydrater - söt, mjöl och fet mat. Och kärleken till öl spelar en viktig roll här. Inte bara är själva drycken laddad med snabba kolhydrater, den väcker också din aptit. Ett vanligt mellanmål, förutom kolhydrater, innehåller mycket fett och salt - det här är chips, kex och torkad saltrökt fisk, tack vare vilken kroppen behåller vätska och fördelar den genom hela kroppen i form av ödem. Och här är du - sex månaders njutning slutar med en utbuktande mage, på vilken din favoritkjol inte konvergerar.

Att bli av med en ölmage är mycket svårare än att skaffa en.

Om en ung kvinna, likgiltig mot alkohol och skräpmat, har en "öl" -mage, borde hon tänka på sin hälsa och livsstil. Så det finns minst sju skäl till att en ölmage uppträder.

Funktioner i figuren

Kvinnor med en "äpple" eller "lollipop" kroppsbyggnad måste ibland begränsa sig hela sitt liv till alla slags godis och godis för att inte gå upp i vikt. Det är denna siffra som börjar "krypa" i första hand i buken. I det här fallet är den enda vägen ut att fortsätta att följa kosten, att pumpa mag, skinkor och ben och att justera figuren visuellt, med fokus på underkroppen i kläder.

Även med en smal figur har äpplekvinnor en liten utbuktande mage

Hållning

I vissa fall är en ful utbuktning i underlivet resultatet av dålig hållning. En sådan mage uppträder hos smala kvinnor som inte är överviktiga.

Förutom en utbuktande mage är dålig hållning också dålig för hälsan.

Ryggradens krökning kan vara patologisk till sin natur eller vara resultatet av skolios som förvärvats under skolår, vilket föräldrarna lämnade utan uppmärksamhet. I vuxen tillstånd leder förskjutning av inre organ till bildandet av en utbuktande buk. Och här hjälper varken diet eller magövningar dig.

Vi griper stress

I sällsynta fall förlorar en kvinna, som upplever stress, aptiten. Oftast lindras nervös spänning av nöjet med välsmakande och inte alls hälsosam mat. Det är allt att skylla på hormonet kortisol, som höjer adrenalinnivåerna, vilket i sin tur kräver snabb, lättillgänglig glukos. Det är därför som stress så ofta äts upp av något sött. Ökade kortisolnivåer gör att kroppen lagrar fett i buken. De driver musklerna framåt och bildar en rund "öl" -mage.

Om stress inte kan undvikas måste du lära dig att lindra nervspänningen på andra sätt. Det enklaste rådet är att dricka mer vatten och äta mörk choklad, vilket kan sänka kortisolnivåerna. Men detta räcker naturligtvis inte. Gå en promenad, träna eller dansa. En intressant hobby distraherar väl från problem.

Du kan lära dig att utnyttja stress korrekt. Och det här är inte godis för nöjen, utan hälsosamma produkter som snabbt och permanent förbättrar ditt välbefinnande:

• tillsätt spirulina alger pulver till din mat eller morgon smoothie, det är rikt på B-vitaminer, vilket stärker nervsystemet;
• äta grönsaker, de kommer att fylla bristen på vitaminer och ge dig vitalitet;
• grapefrukt - ett utmärkt antidepressivt medel rik på askorbinsyra, det kommer snabbt att muntra upp dig;
• nötter - en zinkkälla som konsumeras intensivt av kroppen under stress;
• kamomillte är ett välkänt beroligande folk;
• avokado neutraliserar effekterna av kortisol;
• en ingefära drink med honung och citron kommer att lugna dig som kamomill.

Hormonell obalans

Kroppens ämnesomsättning regleras av sköldkörtelhormoner. Brist på dem leder till viktökning och bildandet av fettiga avlagringar i buken. Utseendet på en "öl" mage utan någon uppenbar anledning är en anledning att besöka en endokrinolog och genomgå en undersökning. Kompensation för sköldkörtelns patologi kommer snabbt att normalisera vikten och bli av med magen som har dykt upp. För att körteln ska fungera smidigt måste kroppen få en tillräcklig mängd jod, utan vilken sköldkörtelhormoner inte kan syntetiseras.

En av de vanligaste orsakerna till ihållande viktökning är en minskad sköldkörtelfunktion.

Ovarial dysfunktion är en annan hormonell orsak till bukfetma. En minskning av nivån av kvinnliga könshormoner leder till en ökad produktion av adrenalin, och kroppen börjar lagra fett som en man. Efter 40 år försvinner äggstockarnas funktion naturligt och kvinnan börjar gå upp i vikt. Från och med nu bör hennes diet innehålla färre kalorier för att hålla sig i form.

Mammas mage

Unga kvinnor lider ofta av det faktum att efter förlossningen förblir en utbuktande mage, vilket är ganska svårt att bli av med. Det handlar om buk- och bäckenmusklerna som sträcks under graviditeten. De kommer tillbaka till det normala under lång tid, men de kan hjälpas. Det är sant att detta bör göras tidigast 2-3 månader efter förlossningen.

Efter förlossningen sjunker livmodern och det är mycket svårare att ta bort magen under träning än före graviditeten

Omedelbart efter förlossningen är det bäst att börja med näring så att det resulterande fria utrymmet i bukhålan inte fylls med fett. Om det inte skadar ditt barn medan du ammar, fyll din diet med 60% grönsaker - färska, kokta, kokta, ångade. Ge inte upp djurmat, menyn måste innehålla kött, ägg, mejeriprodukter. Ät baljväxter som en källa till växtbaserat protein. Mellanmål på nötter, frukt, bröd. Sådan mat hjälper till att förbättra arbetet i dina tarmar, som också led under graviditeten.

En bra vana efter förlossningen är att suga i magen, det kommer snabbt att återställa försvagade muskler. Behärska Kegel gymnastik för att stärka dina bäckenmuskler. Fitnesstränare rekommenderar inte att engagera sig i övningar som crunches och squats. Efter födseln kommer de inte att vara användbara.

Matsmältningsbesvär

Ohälsosam näring och matsmältningssjukdomar leder till ett extremt obehagligt fenomen - flatulens. Magen sväller upp från gaserna som ackumuleras i den. För att bli av med uppblåsthet räcker det oftast att justera din kost eller normalisera tarmens mikroflora med hjälp av speciella preparat. Buken kan också öka med förstoppning när avföring bildas i tarmarna. Uppblåsthet hos många kvinnor åtföljer menstruationen.

Modern medicin erbjuder tarmrengöringsprocedurer, men du kan göra det själv genom att inkludera fiberrika livsmedel i menyn.

Det viktigaste sättet att hantera en uppblåst mage är att korrigera kosten:

• begränsa mängden salt i maten, den behåller vätska och ackumulerande gaser är ett av de indirekta tecknen på denna fördröjning.
• Minimera användningen av enkla kolhydrater - söta och bakade;
• eliminera läsk och drick mindre kaffe;
• undvik att äta baljväxter, rågbröd och mejeriprodukter, de orsakar jäsningsprocesser med ökad gasbildning.

Rör dig mer, någon aktivitet normaliserar tarmfunktionen.

Fysisk inaktivitet och näringsfel

Låg fysisk aktivitet är en direkt väg mot en oestetisk "öl" -mage, i kombination med veck på ryggen och byxor på höfterna. Det handlar om skillnaden mellan kalorier in och ut. De deponeras som fett i midjeområdet. En grundläggande princip för att upprätthålla en tunn figur och en platt mage är att mängden förbrukad energi ska vara lika med den mängd som spenderas.

Med en balans mellan kaloriintag och utgifter kan du äta vad du vill

Anledningen till utseendet på en saggy mage kan också vara fel i näring:

• en riklig måltid en gång om dagen;
• konstant snacks med pajer, puffar eller bullar;
• konsumtion av det högsta antalet kalorier vid lunchtid eller kväll;
• beroende av snabbmat.

Om du äter frukost den mest rejäla måltiden på dagen, istället för bullar kommer du att snacka på frukt eller nötter, ge upp snabbmat och stekt mat, åtfölja allt detta med fysisk aktivitet, din mage kommer gradvis att se ut som varje kvinna strävar efter för.

Video: 10 övningar för att förlora magefett

Att bli av med "öl" magen kan bara förhindra genetik eller sjukdom. Allt annat ligger i dina händer - rör dig, äta utsökt hälsosam mat, njut av livet och glöm inte att övervaka din hälsa.