Hur Man Tar Bort Fett Från Grodor Hemma: övningar, Folkmedicin Och Andra Lösningar, Recensioner

2024 Författare: Bailey Albertson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 13:06

Det finns fortfarande tid: ta bort fett från låren före semestern

Oavsett hur mycket vi vill gå ner i vikt så snabbt som möjligt är det mycket svårt att göra detta. Och om du enkelt kan bli av med fett på armar och mage, blir höfterna ofta ett verkligt problem. Om du vill bli av med fett på låren, sätt sedan ett mål och var redo att anpassa din kost och börja aktiv träning. Lyckligtvis kan du uppnå ett positivt resultat utan att lämna ditt hem.

Innehåll

• 1 Varför fett deponeras på låren

• 2 Hur man tar bort fett från låren hemma

  • 2.1 Kostfunktioner

  • 2.2 Effektiv träning

    • 2.2.1 Sumo knäböj
    • 2.2.2 Övning "Stol"
    • 2.2.3 Sidoutfall
    • 2.2.4 Övning "Sax"
    • 2.2.5 Studsande lungor
    • 2.2.6 Video: Ytterligare övningar för bantning av lår

  • 2.3 Användbara procedurer

    • 2.3.1 Koppningsmassage
    • 2.3.2 Förpackning
    • 2.3.3 Självmassage
    • 2.3.4 Kaffeskrubba

Varför fett deponeras på låren

Fett kan byggas upp på låren av flera skäl:

• ärftlig benägenhet. I fara är de som har människor med fulla ben i familjen. Oftast är det här tjejer med päronform. Och även om du aldrig har störts av problemet med fulla lår, efter förlossningen, kan allt förändras;
• fel livsstil. I den moderna världen har många människor en stillasittande livsstil och tillbringar hela dagar på sina kontor vid sina datorer. Utöver detta har matkulturen förändrats - alla har blivit besatta av snabbmat. Resultatet av denna livsstil är slappa skinkor, en platt botten och en hängande mage;
• överflödig vätska. Överskott av vätska i kroppen signaleras av mjuka, slappa lår. Att undvika salt hjälper till att bli av med detta problem.

Även en genetisk benägenhet att vara överviktig hindrar dig inte från att kasta fett från låren. Du behöver bara ändra din livsstil. Om du bestämmer dig för att gå ner i vikt behöver du inte anmäla dig till ett gym och olika salongprocedurer. Du kan uppnå ditt mål hemma. Alla ställer genast frågan - hur lång tid tar det att gå ner i vikt? Det är omöjligt att ge ett tydligt svar på denna fråga, eftersom allt är individuellt. Vissa kommer att märka positiva förändringar på 3-4 veckor, medan andra kommer att behöva månader. Men om du jobbar hårt kommer allt definitivt att fungera.

Hur man tar bort fett från låren hemma

För att bli av med fett på låren måste du ändra dina vanor, nämligen: justera din diet, aktivt spela sport och gör användbara procedurer för att gå ner i vikt.

Funktioner i kosten

För att bli av med de hatade punden, håll dig till följande regler för hälsosam kost:

• vatten. Drick en och en halv till två liter rent vatten om dagen. För att undvika övermålning, drick ett glas vatten 15–20 minuter före måltiderna. Välj också antioxidantrikt grönt te;
• kolhydrater. Du bör äta komplexa kolhydrater som havre, brunt ris och obearbetade korn. De absorberas längre, så du kommer inte att känna hunger på länge;
• protein. Ge preferens för fisk, fjäderfä, bönor, sojaprodukter och nötter;
• grönsaker och frukt. De berikar kroppen med mineraler och vitaminer maximalt;
• hälsosamma fetter. Källor till omega-3-fettsyror är fisk och skaldjur, vegetabiliska oljor och nötter. Dessa livsmedel hjälper till att sänka kolesterolnivåerna;
• mejeriprodukter. Yoghurt med bifidobakterier möjliggör bättre matsmältning. Denna produkt är också en källa till kalcium och protein.

För att upprätthålla vattenbalansen måste du konsumera 1,5-2 liter rent vatten per dag

Det finns också en lista över livsmedel som ska kasseras:

• söt läsk, juice, energidrycker, alkohol;
• mjölprodukter: pasta, bröd, kakor och bakverk;
• halvfärdiga produkter;
• majonnäs, ketchup och andra skadliga såser;
• snabbmat.

Effektiv träning

Det finns flera effektiva övningar som fungerar bra i glutes, inre och yttre lår.

Sumo knäböj

Utförande teknik:

1. Placera fötterna på axelbredd och händerna med hantlar längs kroppen.
2. Huk långsamt och dra tillbaka bäckenet. En rät vinkel ska bildas i benen.
3. Räta långsamt upp knäna och stå upp.

Under träningen ska huvudet inte tappa. Upprepa övningen två gånger 15 gånger. Om du precis börjat spela sport, köp sedan en hantel med lägsta vikt.

Knäböj kan bearbeta dina glutes och innerlår

Övning "Stol"

Utförande teknik:

1. Stå ett halvt steg från väggen.
2. Luta ryggen mot väggen och sätt dig ner som på en stol. Knäna ska ha rätt vinkel.
3. Placera armarna längs väggen.

Håll dig i den här positionen så länge som möjligt. Vila sedan lite och upprepa stolen en gång till. Totalt måste du göra tre tillvägagångssätt. Under denna övning kan du pumpa upp armarna samtidigt. För att göra detta, ta hantlar.

"Stol" - en statisk övning som perfekt gör musklerna på lårets baksida

Sidoutfall

Utförande teknik:

1. Placera fötterna på axelbredd och händerna på midjan.
2. Gå till höger och böj knäet. Vänster ben fungerar som stöd och vikten överförs till höger ben.
3. Gå upp och upprepa samma, men i motsatt riktning.

Det räcker att göra tre tillvägagångssätt 15 gånger.

Sidolungar bidrar till bildandet av en vacker lindring av benen

Övning "Sax"

Utförande teknik:

1. Ligga på golvet och lägg armarna längs kroppen.
2. Höj dina ben. Nybörjare kan lyfta högre, men senare försöka hålla dem lägre.
3. Sväng benen som saxblad.

Tre uppsättningar om tio gungor ska göras.

Under denna övning fungerar musklerna i höfterna, mage och rygg.

Studsande lungor

Utförande teknik:

1. Stå rakt och steg med höger fot framåt och överför din kroppsvikt till den.
2. Knäna på båda benen ska bilda en rät vinkel.
3. Hoppa upp och byt ben i luften.

Det räcker att upprepa övningen två gånger 12 gånger.

Motion stärker kalvar, glutes och hamstrings

Video: ytterligare övningar för bantningslår

Användbara procedurer

Det finns flera hemprocedurer som inte bara hjälper till att återställa benens slankhet utan också bli av med celluliter.

Cupping massage

Cupping massage är en effektiv metod för att bli av med celluliter. Först efter att det får blåmärken kvar på huden. Att göra en sådan massage är enkelt - applicera olja på kroppen, applicera sedan en vakuumburk så att den "suger" huden och skjut den över låren. Tack vare denna massage förbättras blodcirkulationen, muskelvävnadens ton och elasticitet, svullnader minskas och naturligtvis försvinner celluliter. Du kan köpa banker på apoteket. De mest populära är de gjorda av silikon.

Utseendet på blåmärken på huden efter ingreppet kan betraktas som normalt.

Omslag

Heminpackning är lika effektiv som salongomslag. Under proceduren appliceras ett speciellt medel på huden och sedan låren lindas tätt med plastfolie. Procedurens optimala varaktighet är från 30 till 60 minuter.

Heminpackningar är inte mindre effektiva än salong wrap

En av de mest populära butikspappersprodukterna är Natura Siberica Siberian mud wrap. Produkten innehåller malurtextrakt, blå saltlake och vit isländsk mossa. Dessa komponenter hjälper till att förbättra blodcirkulationen, eliminera toxiner, mjuka upp huden och jämna ut dess lättnad. Produkten innehåller inte silikoner och parabener.

Siberian lera wrap har en tonic och anti-celluliter effekt på huden

Du kan göra din egen wrap hemma. Det är väldigt enkelt att förbereda det:

1. Späd 200 gram blå lera med varmt vatten. Du bör ha en konsistens som liknar tjock gräddfil.
2. Tillsätt några droppar eterisk olja med razmarin i leran.

Den resulterande massan bör appliceras på låren och förpackas i plastfolie i 40 minuter.

Självmassage

Självmassage äger rum i flera steg:

1. Triturering. Tryck fingrarna mot låren och börja köra dina händer över problemområdena och tryck lätt.
2. Tryck. Ta tag i huden med fingrarna och dra tillbaka den. Dra i huden med båda händerna för att förbättra effekten.
3. Patting. Gör en knytnäve och slå på problemområdena med knogarna. Alternativ lätt patting med intensiv patting. Du kan göra detta med hela din handflata.
4. Kläm. Nyp i huden långsamt först och sedan snabbare och snabbare.

Det räcker att göra denna massage i 15 minuter. Efter proceduren ska huden vara röd.

Intensiva massagerörelser förbättrar blodcirkulationen

För att uppnå ett positivt resultat, applicera en anti-cellulitgel på huden före massagen. Ett effektivt och budgetmedel är Pure Line Anti-Cellulite Body Gel. Det värmer upp huden, släpper ut det, toner och gör det elastiskt.

Body Gel Clean Line hjälper till att minska hudbristningar

Kaffeskrubba

Detta är den mest populära och prisvärda hemskrubben. Tack vare antioxidanterna i kaffe återställs huden och koffein bryter ner fett. Att förbereda en sådan skrubba är väldigt enkelt. Ta två matskedar vardera malt kaffe och havssalt. Tillsätt en matsked olivolja och duschgel till dessa. Denna skrubba appliceras på den ångade kroppen med massagerörelser och tvättas av efter 10 minuter.

Kaffeskrubbar har uttalade anti-cellulitegenskaper

Att bli av med fett i låren kräver mycket ansträngning. Målet kan bara uppnås med ökad träning och rätt näring. Och om du gör användbara kosmetiska ingrepp kommer du också att bli av med celluliter och förbättra hudens tillstånd.