Nyårsdepression: Vad Det är, Varför Det Framträder Och Hur Det Manifesterar Sig, Kampmetoder

2024 Författare: Bailey Albertson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 13:06

Hur man hanterar nyårsdepression

Nyårsdepression är ett tillstånd som en person står inför, oavsett humör eller genetisk predisposition. Framväxten och utvecklingen av denna avvikelse påverkas av hushållens, biologiska och psykologiska faktorer, vars koncentration faller på semesterperioden. Du kan övervinna en sådan sjukdom genom att förstå vad som orsakade den.

Innehåll

• 1 Vad är nyårsdepression

  • 1.1 Video: funktioner i semesterdepression
  • 1.2 Symtom på störningen
  • 1.3 Varför depression föds på nyårsafton

• 2 Hur man hanterar en sjukdom

  • 2.1 Video: produkter för dåligt humör
  • 2.2 Förebyggande av nervsystemet

Vad är nyårsdepression

Att känna sig avskräckt, svag och apatisk inför helgdagarna kallas säsongsmässig affektiv störning. På vintern blir följande kritiskt för kroppen:

• minskade dagsljus
• brist på sol;
• köldknäpp.

Ganska objektiva faktorer bidrar till utvecklingen av depressiva känslor: brist på värme och solljus

Liggande på grundval av ett depressivt tillstånd och förvärras under aktiv förberedelse för årets huvudfirande, dessa faktorer bidrar till:

• utvecklingen av sömnighet;
• depression;
• brist på vitamin D, vilket i sin tur minskar prestanda och intellektuella förmågor;
• försvagande stressmotstånd.

Brist på "sunshine vitamin" - vitamin D - orsakar svaghet och sömnlöshet

Nyårsdepression är en period av depression och ökad ångest, åtföljd av en ovilja att delta i semesterförberedelser och evenemang. Nivån på emotionalitet hos en person, hans psykologiska egenskaper och personliga förväntningar från den förestående semestern påverkar styrkan i manifestationen av störningssymptomen. Riskgruppen inkluderar:

• individer i åldrarna 15–50;
• personer vars släktingar hade liknande avvikelser;
• ensamma individer;
• små barn som svarar på depressivt vuxenbeteende.

Man tror att kvinnor är fyra gånger mer mottagliga för detta tillstånd än män.

Enligt statistik råder depression på nyårsafton hos kvinnor fyra gånger oftare än män

Video: funktioner i semesterdepression

Symtom på störningen

Obehag börjar med depression. Enkla saker som tidigare väckte positiva känslor upphör att behaga, känslan av en semester går förlorad, även om förberedelserna redan är i full gång.

Det deprimerade tillståndet åtföljs av regelbundna eller periodiska manifestationer:

• kronisk trötthet, även efter en lång vila;
• ökad sömnighet
• tvetydighet i medvetandet;
• ätstörning - förvärring eller vice versa, aptitlöshet;
• minskad libido;
• apati;
• frekventa humörsvängningar
• irritabilitet och känslighet för kommentarer.

Mot bakgrund av dessa symtom utvecklas ofta ångest, vilket åtföljs av rädsla och negativa bedömningar om sitt eget liv.

Årets slut får dig att göra status och bördan av ouppnådda mål minskar kraftigt självkänslan och önskan att fira

De goda nyheterna: för de flesta försvinner detta tillstånd spårlöst i slutet av semestern och återgår till den vanliga rytmen.

Med återkomsten av den vanliga rutinen och livets rytm efter semestern, sjunker nyårsdepressionen som regel

Men när det gäller misstänkta, känslomässiga människor, som ursprungligen är utsatta för psykiska störningar, kan apati kvarstå under en lång period och utvecklas till ett kroniskt tillstånd.

Överätning och behovet av att ständigt tugga något när högtiderna är över, indikerar ofta förekomsten av depression

Varför föds depression på nyårsafton?

Ur biologisk synvinkel uppträder smärtsam depression på grund av säsongsbundna omläggningar av den interna klockan - dygnsrytmerna störs, vilket saktar ner produktionen av serotonin, och det är svårare för en person att hantera stress.

Under vintersäsongen saktar produktionen av hormonet av lycka - serotonin - ner

Med tanke på de psykologiska aspekterna av depressionen måste du komma ihåg:

• om vardagliga svårigheter;
• konflikter på jobbet och hemma;
• misslyckanden med att uppnå de uppsatta målen.

Alla dessa faktorer påverkar självkänslan negativt, stärker negativa bedömningar i sinnet och ökar den apatiska stämningen på semester på grund av närvaron av olösta problem.

Utmattande nyårsproblem och olösta problem som samlats under året orsakar apati hos känsliga människor

Den fysiska sidan är inte mindre betydelsefull. Utvecklingen av avvikelsen underlättas av:

• brist på sömn;
• inaktivitet;
• överätande
• överdriven alkoholkonsumtion
• rökning.

Överraskande kan dricka och äta för mycket förvärra apati

Direkt under semestern är orsakerna till depression:

• intensiv förberedelse: urval av presenter, heminredning, ömsesidig gratulationer, som måste genomföras på kort tid;

• omotiverade förväntningar - på nyårsafton vill du ha ett mirakel, men på morgonen är gatorna tomma och smutsiga rätter, eftersom livet fortsätter att gå som vanligt;

  

  Att börja året med att tvätta ett berg disk är ett oattraktivt perspektiv

• en dåligt genomtänkt handlingsplan - det är inte klart vad man ska göra när det finns mycket fritid istället för arbete.

Få människor planerar nyårsferier, men förgäves, för då sitter man bara i en obegriplig förväntan, det är inte klart vad

Nytt år är ett slags gräns mellan vad som har gjorts och det som ännu inte har förverkligats. Under långa reflektioner kommer du ofta fram till att för lite har gjorts. Detta framkallar självflagellering och ackumulering av negativa tankar i huvudet, på grund av vilken spänning byggs upp och kroppen är i stress. Så här ser början på nyårsdepressionen ut för mig, så jag gjorde det till en regel att främst fokusera på de senaste årens positiva resultat.

En lista över positiva prestationer under det senaste året hjälper dig att bli av med dåliga tankar och anpassa dig till nya segrar.

Hur man hanterar en sjukdom

Om förnekelse av semestern, patologisk trötthet och missnöje med ditt eget liv är ett vanligt tillstånd på nyårsafton, kontakta en psykolog. Din läkare kommer att ordinera antidepressiva medel för att hantera depression och apati. Men behandlingen slutar inte där - för behandling av nyårsdepression ordineras de:

• livsmedel rik på fettsyror och främjar produktionen av serotonin: havsfisk, kaviar, avokado, bananer, mörk choklad;

  

  Inkludera mat som hjälper kroppen att producera hormoner av lycka och glädje

• regelbundna promenader i den friska luften;

• normalisering av sömn och vakenhet - du måste gå och lägga dig samtidigt.

  

  Försumma inte din dagliga rutin under semestern

• fototerapi - daglig exponering för en stark ljuskälla i 15–45 minuter;

  

  frost och sol? - gå snarast en promenad!

• ökande fysisk aktivitet: aerobics, dans, styrketräning, stretching.

  

  Att gå till gymmet, poolen eller bara jogga i frosten hjälper till att hålla feststämningen inte värre än nyårsmässor

Video: produkter för dåligt humör

Förebyggande av ett nervöst tillstånd

Följ dessa riktlinjer för att undvika att fastna i en obehaglig sjukdom:

• göra en shopping- och att göra-lista två till tre veckor före firandet;

  

  planera dina förberedelser inför semestern och gör en inköpslista i förväg

• planera dina aktiviteter för semestern för att inte sitta och inte ge negativa tankar fria tyglar;

• kommunicera, skydda dig inte från samhället - i en enkel konversationsprocess försvinner ångest;

  

  lås dig inte i fyra väggar, besök, julgranar, träffa vänner

• ändra ständigt typen av aktivitet under förberedelserna för huvudfesten och på semester, alternativ underhållning, vila och utföra vardagliga uppgifter;

• skäm bort dig själv - oavsett om allt gjordes på ett år eller inte, förtjänar du det;

  

  Under det nya året, skäm bort inte bara barn utan också dig själv

• medvetet överföra allt oavslutat till nästa år och notera tidsramen för att uppnå målen;
• förvänta dig inte ett mirakel, skapa det med dina egna händer och kom ihåg att det kommande året är en fortsättning på det verkliga livet.

En vintervandring i kombination med ett väl genomtänkt semesterprogram blir ett riktigt nyårsmirakel för varje familjemedlem och hjälper till att undvika depression.

Ofta förklaras utseendet på nyårsdepression av oförmågan att vila. Dedikerar tid till arbete och hushållssysslor, en person glömmer bort behovet av att periodvis lindra stress, vilket leder till ansamling av negativa känslor och bildandet av affektiv störning. Genom att ge denna fråga tillräcklig uppmärksamhet kan detta tillstånd undvikas.