Varför Sen Sömn är Farligt - Negativa Konsekvenser För En Person

2024 Författare: Bailey Albertson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 13:06

Varför är det farligt att hålla sig uppe sent?

De flesta människor i den moderna världen är mycket upptagna. Vi står upp klockan 6-7 på morgonen för att gå till jobbet eller skolan, och på kvällen går vi och lägger oss långt efter midnatt, eftersom vi avslutar hushållssysslorna eller bara kopplar av. Men sen sömn är faktiskt mycket skadligt, även om problem inte uppträder omedelbart.

Skadorna på sen sömn

När en person lägger sig på natten börjar hormonet melatonin produceras i kroppen. Under påverkan av detta hormon ökar immunsystemets resistens och cellerna i hela kroppen återställs, varför melatonin ibland kallas ungdomshormonet. Toppproduktionen av melatonin är 23: 00–04: 00, under dagtid är koncentrationen i blodet minimal.

Men det finns ett annat viktigt villkor - för frisättning av melatonin behövs mörker och fred. Om en person inte sover, men arbetar, "tänds" kortisol, ett stresshormon. Kroppen vilar inte utan är tvärtom i ett spänningstillstånd. Under sådana förhållanden slits den ut och åldras snabbare. Vissa forskare tror att människor som stannar uppe sent lever kortare.

Underlåtenhet att vila och återhämta sig ordentligt påverkar nervsystemet. En person blir mer irriterad och till och med aggressiv, konstant svaghet, trötthet och ett trasigt tillstånd uppträder. Minskad effektivitet, både på natten och på dagen.

Mest melatonin släpps från 23:00 till 16:00

Immunsystemet lider också av otillräcklig produktion av melatonin. Leukocyter - vita blodkroppar som dödar alla främmande organismer - förstörs. Immunsystemet kan inte längre helt skydda kroppen, så det är mer sannolikt att en person blir sjuk. Kroppens oförmåga att försvara sig kan leda till allvarligare konsekvenser, till exempel onkologi.

Höga nivåer av kortisol skadar också det kardiovaskulära systemet. Människor som är vaken efter 23:00 har mer benägenhet att ha högt blodtryck, och i framtiden kan de utveckla hjärt- och kärlsjukdomar.

När en person går och lägger sig sent förskjuts måltiden vanligtvis också. Middag kl. 23.00-24.00 kan bli vanligt. Men vår kropp är inte anpassad till näring i detta läge, därför är matsmältningen långsammare, ämnesomsättningen störs. Konsekvenserna kan vara viktökning och till och med typ 2-diabetes.

Människor som stannar sent är mer benägna att ha högt blodtryck

Hur man går och lägger sig tidigare

Även om du är van att tänka på dig själv som en "uggla" är det fullt möjligt att gå och lägga sig tidigare. För att komma igång, prova att följa dessa tips:

• känna till tiden för att vakna, bestämma den optimala tiden att gå och lägga sig. Kom ihåg att hälsosam sömn varar i minst 7 timmar;
• stäng av TV: n, telefonen och datorn en timme innan sängen. Att använda prylar på natten har visat sig störa sömnen;
• drick inte koffeinhaltiga drycker på kvällen;
• vänta inte på det ögonblick när du börjar kollapsa av trötthet. Om du behöver gå och lägga dig klockan 22:00, är det vid denna tidpunkt som du går och lägger dig, även om du inte omedelbart kan gå in i kungariket Morfeus;
• gör dig redo för sängen i förväg. Ta isär sängen och borsta tänderna när allt arbete är klart.
• skapa din egen ritual som ger dig sömn. Någon tar en dusch, någon läser en bok och någon mediterar. Det viktigaste är att välja en åtgärd som i ditt huvud kommer att vara fast kopplad till sömn;
• lägg dig inte trött. Det är mycket svårt att somna i detta tillstånd, så på särskilt svåra dagar, ta tid för vila och avkoppling;
• flytta saker till morgonen. Först, även om sömnens varaktighet inte ändras, kommer du att vila vid de "rätta" timmarna när din melatoninproduktion är som maximal. För det andra, på morgonen, när en person ännu inte har fått tid att bli trött, slutförs många uppgifter, såsom rengöring, snabbare.

Gå och lägg dig vid "rätt" tid, även om du inte känner dig sömnig

Vakenhet efter 23:00 minskar inte bara prestanda utan skadar också kroppen kraftigt, kan leda till olika hälsoproblem. Det är mycket viktigt att träna dig själv att gå och lägga dig tidigare, för då kan du arbeta mer produktivt och vara ung längre.