En Enkel Regel Som Sparar Dig Från övervikt I Självisoleringsläge

2024 Författare: Bailey Albertson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 13:06

Hur man inte går upp i vikt vid självisolering: den enkla regeln med två handflator

Under självisolering finns det inget sätt att gå till gymmet, men kylskåpet finns alltid tillgängligt. Om du i en sådan situation inte kontrollerar din kost, kan du i slutet av karantänen få några extra pund. Om du inte vill öka stress genom att ständigt räkna kalorier, använd 2-palms-regeln för att bibehålla din vanliga vikt.

Ju mer vi är hemma, desto mer äter vi

Tvingad självisolering är en stark stressfaktor som får människor att uppleva obehagliga känslor. För att klara dem äter många allt oftare.

Om du har "gripit stress" tidigare, kan karantänen ha intensifierat denna vana. De som inte har detta problem börjar äta enklare för sällskap eller av tristess. I vilket fall som helst, om du inte kontrollerar mängden mat som konsumeras kan du snabbt återhämta dig.

Hemligheten med de 2 palmerna

Redan 2015 hittade British Dietetic Association ett sätt på vilket vem som helst självständigt kan beräkna mängden av en servering mat de behöver. För att göra detta måste du ansluta dina handflator så att de bildar en skålform. Mängden mat som passar i dem blir en servering.

Denna metod hjälper dig att kontrollera mängden som ätits och eliminera behovet av att beräkna volymen av en portion i gram varje gång. Det viktigaste att komma ihåg är att varje måltid ska vara balanserad. Därför är det bättre att ge upp fet, stekt och annan skräpmat och ersätta den med en tillräcklig mängd proteiner, hälsosamma fetter och långsamma kolhydrater.

Undantag från regeln

Om du förutom huvudmåltiderna bestämmer dig för att lägga till 1-2 mellanmål i din diet, glöm inte att volymen på var och en av dem ska vara mindre än två palmer. I det här fallet kan en handflata användas som en universell "mätare". Till exempel räcker det med en liten handfull nötter eller torkad frukt som passar i näven för att tillfredsställa din hunger och få den energi som krävs. Utan detta undantag fungerar inte tvåpalmsregeln. Om du fortfarande är rädd för att gå upp i vikt, försök att dricka vatten oftare istället för snacks. Det här lilla tricket hjälper dig att dämpa din hunger.

För att inte få ett par extra kilo under självisolering, dela upp din dagliga kost i 3-4 måltider och ställ in en specifik tid för var och en av dem. Efter 2-3 dagar kommer kroppen att vänja sig vid den nya regimen, och du kommer inte ständigt dras till kylskåpet. Kom ihåg att varje portion mat inte får överstiga volymen på två palmer.