Varför En Lång Sömn är Farlig - Ett Tecken På Sjukdom Eller Bara Trötthet

2024 Författare: Bailey Albertson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 13:06

Lång sömn är farlig - varför rekommenderar forskare att sova mer än normalt?

Alla våra liv får vi veta att det inte är skadligt att inte få tillräckligt med sömn. 8 timmars hälsosam och tillfredsställande sömn serveras som perfekt för alla människor. Men hur är det med den andra sidan av myntet? Varför finns det så lite information i media om alltför lång sömn? Låt oss försöka fylla detta lilla gap.

Varför mycket sömn är mer skadligt än att inte få tillräckligt med sömn

År 2015 beslutade forskare från University of Massachusetts att analysera statistik om sömnstörningar och deras inverkan på människors hälsa och dödlighet. Universitetspersonalen gjorde ett bra jobb - de bearbetade dussintals redan tillgängliga studier, där totalt mer än 2 miljoner människor deltog. Forskningen har fokuserat på sambandet mellan dödlighet och genomsnittlig sömn per natt. En tydlig parabolisk graf (i form av bokstaven U) blev tydlig, som sa - om en person sover för lite, indikerar detta en hög risk för tidig död, men alltför lång sömn antyder också samma sak.

Elisabeth Devore, som observerade och intervjuade en grupp volontärer i 14 år (från 1986 till 2000), kom till liknande resultat. Kvinnor i detta experiment följde olika dagliga regimer - en grupp sov i 6 timmar eller mindre, den andra följde den allmänt accepterade normen på 7-8 timmar, och den tredje valde en längre sömn - 9 eller fler timmar. Enligt Devores resultat var den första och tredje gruppen mycket mer benägna att klaga på problem med minne, koncentration och prestanda. Dessutom var klagomålsintensiteten hos den tredje gruppen högre än den första, vilket innebär att människor som sover för mycket får samma problem som de som inte sover tillräckligt, men mycket ljusare.

Att sova för länge är lika farligt som att inte få tillräckligt med sömn.

Betyder detta att mycket sömn är skadligt? Eller är lång sömn bara ett symptom på sjukdomar som kan leda till tidig död? Båda uttalandena är sanna. Forskare säger att med en sömntid på 9 timmar eller mer försämras dess kvalitet - vilket leder till försämrade kognitiva funktioner. Men ibland är en lång sömn inte en orsak utan en konsekvens av en sjukdom.

Vilken lång dröm kan prata om

Överdriven sömnighet och långvarig sömn i 10 timmar eller mer är mycket vaga symtom som kan indikera en mängd olika störningar. Det mest ofarliga av dem är enkel trötthet, som behandlas genom att anpassa ditt företag, byta jobb och ta mindre ansvar. Men det finns frekventa fall av allvarligare sjukdomar som framkallar alltför lång sömn:

• Virala infektioner. Har du lagt märke till att kroppen under influensa eller ARVI hela tiden somnar och att nattvila ofta varar 10-12 timmar? Detta är ett normalt tillstånd för virusinfektion.
• depression och ångest. Tyvärr är det mycket svårt att diagnostisera depression - särskilt i Ryssland, där attityden till psykiska störningar fortfarande är mycket tvetydig. Men depressiva störningar och en ökad känsla av ångest kan framkalla sömnighet och en ökad nattvila. Den rådande teorin beträffande detta symptom är att kroppen på detta sätt försöker gömma sig från en verklighet som orsakar många negativa förnimmelser;
• endokrina störningar - till exempel med otillräcklig produktion av hormoner i sköldkörteln;
• andra sjukdomar som orsakar hormonella störningar;
• kroniskt trötthetssyndrom. Denna sjukdom orsakas av överdriven emotionell och intellektuell stress. Förutom långvarig sömn har han ett antal symtom, inklusive ett orimligt dåligt humör, känslighet för infektionssjukdomar, inflammerade lymfkörtlar i axillära och livmoderhalszoner. Detta syndrom kan bestämmas av en neurolog.

Många av dessa sjukdomar orsakas av en otillräcklig takt i livet - arbetar du för hårt?

Hur mycket sömn behöver du

Den lägsta punkten för dödligheten jämfört med sömnvaraktigheten, parabelens topp, ligger på 7-timmars sömnnivå. Detta innebär att det är denna längd på veckovila som rekommenderas för att minska risken för tidig dödlighet. Den här grafen tar dock inte hänsyn till ålder och hormonella skillnader. Därför gör forskare en separat anteckning om hur mycket det rekommenderas att sova för olika människor:

• barn under 12 år rekommenderas att sova 9-10 timmar om dagen;
• under puberteten (i genomsnitt 12-18 år) bör nattvila minskas till 6-7 timmar;
• ungdomar under 35 år rekommenderas att sova 7-8 timmar;
• mogna medborgare över 35 år ska ligga i sängen i 8-9 timmar;
• och människor från 55 år och äldre kan som i sin ungdom sova i 6-7 timmar igen.

Vad tycker forskare om sömnbrist varje vecka, som kompenseras av 10 timmars sömn på helgen? I själva verket ganska negativt. De flesta studier tyder på att "att få tillräckligt med sömn" bara kan göras inom två dagar från att inte ha fått tillräckligt med sömn. Därför, även om du inte kan sova normalt under veckan, är det bättre att försöka följa ovanstående norm på helgerna.

Hur man sover

Om en lång sömn inte är ett symptom på någon sjukdom, kan du anpassa regimen på egen hand för att undvika försämring av minne och andra kognitiva funktioner, vilket Elizabeth Devore skriver om i sin studie. Här är några tips för att förbättra sömnkvaliteten och förkorta sömnen:

• ge upp TV, dator och smartphone minst två timmar före sänggåendet. Innan du går och lägger dig måste du göra något som inte överbelastar din hjärna och inte orsakar adrenalinkick. Därför är det bästa tidsfördrivet att läsa lätta romaner (inte actionfyllda detektivhistorier och ännu mindre deprimerande dekadenta verk);
• ät inte tung mat tre timmar före sänggåendet. Helst bör du ge upp maten helt och hållet och bara använda vatten. Om du verkligen vill äta, välj en färsk grönsaksallad snarare än en ost- och korvsmörgås.
• om du gillar att göra planer för nästa dag, gör det under dagen. På kvällen, bry dig inte om morgondagens svårigheter - detta kan leda till störande tankar innan du går och lägger dig, vilket kommer att förstöra dess kvalitet;
• hoppa över alkohol vid middagen och strax före sänggåendet. En liten dos alkohol hjälper till att somna snabbare, men det påverkar inte sömnkvaliteten på bästa sätt;
• inkludera minst 40 minuters sport i ditt dagliga schema. Se bara till att du tränar senast två timmar före sänggåendet;
• ventilera rummet innan sängen. Sovrummet ska vara coolt;
• se till att rummet är tillräckligt mörkt och tyst. Stäng av all bullrig utrustning, dra tillbaka mörkläggningsgardiner eller, om detta inte är möjligt, använd en sömnmask och öronproppar.

Sömnmasker kan inte bara vara användbara utan också ett vackert tillbehör.

För lång sömn är inte ett normalt tillstånd i kroppen, utan en patologi som kan leda till obehagliga konsekvenser eller vara ett symptom på ännu mindre trevliga sjukdomar. Du bör försöka skapa en sömnrutin, och om du har problem med detta, kontakta en läkare för diagnos.