Varför Vill Du Sova Hela Tiden: Skäl Och Hur Man Hanterar Det

2024 Författare: Bailey Albertson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 13:06

Varför vill du sova hela tiden och hur man hanterar det

Under hela arbetsveckan väntar du på helgen bara för att sova lite. Men lördag och söndag passerar, du sov till och med bra, men ändå drar Morpheus dig in i sin tåliga omfamning. Om frasen "Jag vill sova mer än att leva" handlar om dig, bekanta dig med de möjliga orsakerna till denna ökade sömnighet och metoder för att hantera det.

Varför vill du hela tiden sova

Dåsighet och trötthet kan vara symtom på en mängd olika tillstånd. Vi kan helt enkelt inte ta med dem alla - då sträcker sig den här artikeln över hundratals sidor. Men vi kommer att överväga de vanligaste störningarna hos den moderna människan.

Sömnstörning

Detta är det tillstånd som jag tyvärr vet för mycket. På grund av bristen på en standardiserad arbetsdag ändrar jag ständigt min rutin - ibland är jag vaken flera nätter i rad, klämmer ihop mig på några timmar på morgonen, sedan försöker jag vara en "morgonmänniska" och vakna klockan 6-7 och kolla sedan näsan hela dagen. Sådana ständiga förändringar i schemat är ett vanligt sätt att leva för mig. Samt evig sömnighet.

Försök komma ihåg om du nyligen bröt ditt sömnschema? Kanske jobbar du på skift och alternerar därför sömnlösa dagar och helger när du sover till fullo? Förresten är en vanlig vana hos kontorsarbetare att sova på helger också en sömnstörning. Om du inte får tillräckligt med sömn under veckan (sover mindre än 6 timmar på vardagar), räddar du inte tio timmars nattmaraton på helgerna. Tvärtom kommer du att känna dig ännu mer överväldigad.

Muggar kaffe och energidrycker ersätter inte en god natts sömn

Dålig sömnkvalitet

Även om du ärligt talat sover 7-8 timmar varje dag, garanterar detta inte att du inte blir sömnig på dagtid. Kanske ligger anledningen till hur du sover. När allt kommer omkring påverkar sömnkvaliteten också ditt välbefinnande på dagtid.

Kvaliteten på sömnen bildas av sovmiljön och hans tillstånd. Om förhållandena är ogynnsamma är drömmen ytlig. Kroppen vilar inte helt och som ett resultat kan en sådan 8-timmars sömn likställas i effektivitet till en 2-timmars tupplur. Hur länge kan du hålla om du bara sover två timmar per natt?

Så här är de faktorer som gör sömnbrist:

• glans. I idealfallet bör rummet vara helt nedsänkt i mörker - dina ögon kan fortfarande se ljuskällorna genom ögonlocken;
• ljud. Om det är omöjligt att bli av med bullerkällan, köp öronproppar;
• värme. Sov mycket bättre i ett svalt rum. För vana att lufta ditt sovrum på kvällarna;
• nervös spänning. Ett par timmar före läggdags är det bättre att vägra aktiviteter och aktiviteter som får dig att känna starka känslor, arg eller glad, och också ge mycket mat för sinnet. De bästa sakerna att göra före sängen är de tystaste. Läs igenom en bekant bok, tvätta disken, meditera;
• fysiskt obehag. En obekväm säng, en filt som är för tunn eller tjock eller en dålig kudde - allt detta förhindrar att du somnar. En full mage hänvisas också till fysiskt obehag - det är av den anledningen som experter rekommenderar att du inte äter ett par timmar före sänggåendet.

Felaktig näring

Detta inkluderar två näringsproblem - överskott av koffein och brist på vitaminer.

Om du inte kan föreställa dig din dag utan en kopp starkt aromatiskt kaffe, kanske problemet ligger i den. Detsamma gäller för energidrycker. En stor mängd uppfriskande ämnen tillåter inte din kropp att sova normalt, vilket gör att du känner dig trög och sömnig även efter åtta timmars sömn.

En annan anledning till sömnighet på dagtid kan vara brist på vitaminer i grupp D och B. Den förra finns främst i fisk, och den senare finns i gröna grönsaker, spannmål, bönor, svamp. Om du inte är säker på att du får nog av dessa element från din kost, köp sedan ett bra mineraltillskott för vuxna.

Sjukdomar

Det finns ett antal sjukdomar, varav ett av symtomen är sömnighet. Dessa inkluderar främst psykologiska störningar som depression. Om du har en stark misstanke om att något är fel med ditt sinne eller sinnestillstånd, kontakta en psykolog för råd.

Andra sjukdomar och tillstånd som kan orsaka sömnighet:

• diabetes;
• hypotoni
• ateroskleros;
• anemi;
• ARI eller ARVI;
• sköldkörtelsjukdom
• kroniskt trötthetssyndrom.

Hur man hanterar sömnighet på dagtid

Det mest obehagliga med sådan sömnighet på dagtid är den ständiga bristen på lust och motivation att göra någonting. Även vad du gillar. Den enda önskan som övervinner dig är att ligga med slutna ögon (det är inte ens nödvändigt att sova). Som ett resultat blir livet till en tom existens, full av ansvar och saknar glädjeämnen. Finns det något du kan göra åt det?

Återställer läget

Låt oss först eliminera eventuella kränkningar av regimen. Låt oss genast notera att den här processen kan ta en månad eller två. Förvänta dig inte fantastiska resultat under den första veckan! Uthållighet är din bästa vän i den här branschen.

Tänk på din sömnrutin. Det ska vara ungefär samma (plus eller minus en timme) för varje dag - både på jobbet och på helgerna. Tänds och vaknar ungefär samtidigt. Den dagliga sömntiden ska vara lika med 6-8 timmar - så mycket rekommenderar WHOs personal att sova.

Och nu är det svåraste att vänja sig vid denna regim. Om du ställer in dig själv att lägga på klockan 23:00, även om världen kollapsar - vid denna tidpunkt borde du vara i sängen med slutna ögon. Dra i gardinerna, sätt på öronproppar och lägg dig. Väckarklockan på morgonen kan inte heller ignoreras. Ja, även om det är en ledig dag. Ja, även om sängen är väldigt bekväm och du vill sova ytterligare en timme eller två. Denna period kommer säkert att vara svår - du måste uthärda. Det blir lättare längre.

En tydlig sömnrutin är nyckeln till vitalitet på dagtid

Korrigera näring

Ge först upp energidrycker och starkt kaffe. Du har dock råd med en kopp espresso på morgonen. Men under dagen är det bättre att fylla på med grönt te (eller svagt svart). Dess uppfriskande effekt är mycket mjukare och kommer därför inte att störa en natts vila.

Lägg till fler färska grönsaker och frukter i din kost. Glöm inte kornen. Byt ut åtminstone en del av köttet med fisk. Glöm inte rent vatten - drick minst 4 glas om dagen. Förbättring av din kost hjälper dig inte bara att bekämpa sömnighet, men det kommer också att förbättra ditt allmänna välbefinnande.

Fisk är en av de mest värdefulla källorna till D-vitamin

Vi kontaktar en specialist

Om sömnighet orsakas av ett medicinskt tillstånd kan ovanstående åtgärder endast förbättra ditt tillstånd. För att helt bli av med slöhet dagtid måste du ta itu med grundorsaken - själva sjukdomen. För att göra detta måste du springa till läkarna. Bestäm i förväg de mest uttalade symtomen som stör dig utöver sömnighet - till exempel regelbunden huvudvärk, tårighet, minskad prestanda. Börja med en terapeut - han kommer att hänvisa dig till andra specialister som kanske kan avgöra orsaken till ditt tillstånd.

Om daglig sömnighet inte orsakas av en sjukdom kan du korrigera den på egen hand. Men om det bara är ett symptom på en störning, måste du träffa en läkare.