Hur Man Lär Sig Att Stå Upp Tidigt På Morgonen Och Få Tillräckligt Med Sömn, även Utan Väckarklocka

2024 Författare: Bailey Albertson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 13:06

Stå upp tidigt och få tillräckligt med sömn: uppdrag genomförbart

Många tycker att det är omöjligt att stå upp tidigt i ett kraftfullt tillstånd. Men det är det inte. Du kan lära dig att stå upp tidigt och ändå må bra om det.

Innehåll

• 1 Fördelarna med att stå upp tidigt

  1.1 Video: Fem skäl att vakna tidigt

• 2 Hur man lär sig att stå upp tidigt och få tillräckligt med sömn

  • 2.1 Förberedelser på kvällen

  • 2.2 Hur länge ska sova vara

    • 2.2.1 Tabell: Rekommenderad sömntid efter ålder
    • 2.2.2 Video: hur man sover ordentligt

  • 2.3 Hur man somnar om man inte alls vill sova

    2.3.1 Video: hur man somnar om man inte kan sova

  • 2.4 Saker att göra på morgonen

Fördelarna med att stå upp tidigt

Att stå upp tidigt är en viktig del av personlig effektivitet. Naturen har beslutat att det är tidigt på morgonen, efter en hel natts vila, att människokroppen är full av styrka och energi. Vid den tiden:

• nervsystemets aktivitet är högst och alla processer i kroppen sker snabbare;
• tydligt medvetande;
• det finns ett tillstånd av lätthet och inspiration.

Därför är morgontimmarna den mest produktiva tiden för stora prestationer och svåra uppgifter som kanske inte har lösts andra tider på dygnet. Att vakna tidigt är också bra för hälsan. Kroppen får ett slags skakningar och sjukdomar försvinner.

Video: fem skäl att vakna tidigt

Hur man går upp tidigt och får tillräckligt med sömn

Formeln för morgonkraft består av två termer, som uppfyller vilka du är garanterad en god sömn och kommer att uppleva en kraftig kraft och energi.

• korrekt sömntid
• korrekt uppvaknande.

Förbereder på kvällen

Människokroppen är utformad så att alla aktiviteter är bra endast vid en viss tidpunkt. Så kvällstid bestämmer i hög grad sömnkvaliteten, hur snabbt du kan somna och hur bra du sover. Därför är det värt att tydligt skilja mellan vad som kan och inte kan göras på kvällen och omedelbart före sänggåendet:

• Motion. Ju mer du rör dig och tränar, desto bättre blir din sömn. Under de senaste 4-6 timmarna före sänggåendet är det bättre att inte göra intensiv träning som väcker kroppen, men du kan göra lätta aeroba övningar eller yoga asanas. Det bästa alternativet för fysisk aktivitet på kvällen är en promenad i den friska luften, tack vare vilken du spenderar extra kalorier och mättar kroppen med syre.
• Den sista måltiden bör vara senast fyra timmar före sänggåendet. För en lätt middag passar grönsaker, kokt kött eller fisk och mejeriprodukter väl. Du kan ta en kopp örtte innan du lägger dig. En sen och rejäl middag har inte tid att absorberas av kroppen, vilket leder till förruttnade processer i tarmarna, deponering av toxiner, gasbildning och tung sömn.
• Det rekommenderas inte att dricka kaffe, kolsyrade drycker, alkohol före sänggåendet.
• Börja inte intressanta saker på kvällen - frestelsen är för stor för att inte stanna i tid och fördröja tiden för sänggåendet. Bättre att planera allt roligt på morgonen. Så du motiverar dig själv att stå upp tidigt och det blir lättare att vakna på morgonen.
• Förbered allt du behöver för dina morgonuppgifter på kvällen. Till exempel, om du tänker ta hand om din hälsa och går på en morgonjogga i parken, förbereda en träningsoverall och sneakers på kvällen så att du snabbt kan klä dig på morgonen och inte slösa bort dyrbar tid att göra dig redo.
• Använd inte elektroniska apparater minst en timme före sänggåendet. Ljuset från skärmarna på datorer, TV-apparater, telefoner irriterar ögonhinnan, påverkar sömnkvaliteten och sömnhastigheten negativt. Det är bättre just nu att läsa en pappersbok, lyssna på lugn musik eller meditera.
• Ett varmt bad slappnar av och hjälper till att somna. Om det var mycket fysisk aktivitet under dagen kan du tillsätta havssalt eller skum i vattnet. Det lindrar effektivt muskelspänningar.
• Ventilera området före sänggåendet. Under den varma årstiden är det bättre att sova hela natten med fönstret på glänt.

Hur länge ska drömmen vara

Vem som helst kan vakna tidigt på morgonen och sova. För att utveckla en vana och må bra när du står upp tidigt måste du följa två regler:

• stå upp samtidigt;
• sova tillräckligt så att sömnens längd låter kroppen vila.

När du inte får tillräckligt med sömn är morgonen aldrig bra

Sömntiden kan variera beroende på ålder, läggdags och vakna. De flesta vuxna behöver 7-9 timmars sömn för att få tillräcklig vila. Den här tiden är tillräckligt för att adenosin, som produceras i kroppen under vakenhet och orsakar en känsla av trötthet, ska försämras helt. Att sova mindre än antalet timmar per dag kan påverka produktiviteten negativt. Och när du sover mindre än 6 timmar om dagen under lång tid utlöses negativa processer i kroppen, vilket leder till en förvärring av kroniska sjukdomar och ökar risken för nya.

Man bör komma ihåg att melatonin produceras i kroppen, som är ansvarig för hälsa och livslängd, återställer fysisk och mental styrka under tiden från 23.00 till 03.00 och endast under sömnen. För att få tillräckligt med sömn och må bra måste du gå och lägga dig till 23:00.

Tabell: Rekommenderad sömntid efter ålder

Ålder	Varaktighet av den dagliga sömnen i timmar
0-3 månader	14-17
4-11 månader	12-15
1-2 år	11-14
3-5 år	10-13
6-15 år gammal	9-11
14-17 år gammal	8-10
18-64 år gammal	7-9
över 65 år	7-8

Video: hur man sover ordentligt

Hur man sover om man inte alls vill sova

Huvudproblemet med att människor byter till en ny sömnregim är att de inte kan tvinga sig att lägga sig tidigare (eller somna) och därför inte kan gå upp tidigare. Med ett sådant problem kan du använda speciella tekniker för att snabbt somna:

• Stäng ögonen och föreställ dig att du ligger på stranden, sjön eller i en skogsröjning. Tänk noga på varje detalj i den mottagna bilden, men försök att inte genomföra en intern monolog.

  

  Utomhus självträning hjälper dig att somna snabbare

• Koncentrera dig om din andning. Andas djupt in genom näsan i 4 sekunder. Håll andan i 6 sekunder. Andas sedan långsamt ut genom munnen i 8 sekunder. Tack vare denna övning normaliseras hjärtfrekvensen och hjärnan får en signal om att det är dags att somna.

• Kom i en bekväm sovposition. Blunda. Rulla upp dina pupiller under slutna ögonlock. Du somnar i 1-2 minuter.

  

  den senaste tekniken används framgångsrikt i specialtjänster, där det inte finns tid att hantera sömnlöshet

Video: hur man somnar om man inte kan sova

Vad man ska göra på morgonen

För att vakna snabbare på morgonen och omedelbart ställa in kroppen på ett glatt humör, följ dessa tips:

• Drick ett glas varmt vatten för att starta kroppen. I motsats till vad många tror är kaffe inte värt att dricka. Denna dryck exciterar verkligen nervsystemet och ökar energin, men bara under en kort tid (den maximala effekten varar inte mer än 4 timmar). Och sedan (under de kommande 12-16 timmarna) kommer en baksmälla på kaffe, som kännetecknas av en allmän minskning av vitalitet och mental aktivitet.

  

  Ett glas vatten skjuter ut kroppen

• Öppna fönstret och låt rummet luftas lite. Frisk luft tar snabbt bort dåsighet.

  

  Frisk morgonluft aktiveras

• Motion är bra på morgonen och effekten fördubblas. Men det rekommenderas inte att delta i kraftig träning, så du kan göra stretching, yoga asanas eller lite gymnastik.

  

  Träning utomhus är den bästa början på dagen

• En kontrastdusch kommer att höja muskeltonen och stärka.

Trots många människors kärlek att börja morgonen med en löpning är det värt att veta om farorna som kan följa med morgonaktiviteter. Faktum är att under sömnen och efter uppvaknandet saktas ner eller stoppas vissa processer i kroppen, blodet är tjockt och lederna är kalla. En kraftig belastning efter att ha vaknat kan orsaka en ökning av blodtrycket, hjärtfrekvensen och negativt påverka hjärtats och ledernas arbete. Därför bör morgonkörningen börja 40 minuter efter att du har stigit upp, dvs. när kroppen redan är helt väckt. Baserat på ovanstående, för ett effektivt och säkert uppvaknande, är mjuk stretching, gymnastik, övningar, som agerar gradvis, mer lämpliga för oss.

Så att stå upp tidigt på morgonen och känna sig energisk är inte så svårt. Det viktigaste är att hitta din sömntid, samt att gå in och ut ur viloläget korrekt. Hur länge sover du och hur vaknar du?