Är Det Möjligt Att Gå Ner I Vikt Om Du Inte äter Bröd Och Godis Och Med Hur Mycket - På En Vecka, På En Månad, Recensioner

2024 Författare: Bailey Albertson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 13:06

"Osötat liv": är det möjligt att gå ner i vikt om du inte äter bröd och godis?

Problemet med övervikt har upphört att vara rent socialt, läkare började prata om det med ångest. Metoderna för att gå ner i vikt som kvinnor går till för en smal siffra är inte bara ineffektiva, de är skadliga för hälsan. Utmattande dieter och övningar för att svettas i gym, torkning, fasta ger kortsiktiga resultat. Men endokrina och andra problem kvarstår länge och kräver ibland behandling. Under tiden finns det ett enkelt och effektivt sätt att bli av med extra pund - att ge upp godis och några mjölprodukter som vår kropp inte behöver.

Innehåll

• 1 Är det möjligt att gå ner i vikt genom att ge upp bröd och socker

  • 1.1 Video: Fem tecken det är dags att ge upp godis

  • 1.2 Fullständigt undantag eller begränsning?

    1.2.1 Video: övervikt och mjölprodukter

  • 1.3 Vilka resultat kan uppnås
• 2 Vad hjälper till att påskynda resultatet
• 3 recensioner

Är det möjligt att gå ner i vikt genom att ge upp bröd och socker

För att svara på den här frågan måste du ta reda på varför vi får fett från söta och stärkelserika livsmedel. Dessa livsmedel är en källa till kolhydrater, som kroppen omvandlar till glukos, vilket ger energi till varje cell i vår kropp. I en modern persons diet är källor till användbara komplexa kolhydrater (polysackarider) frukt och grönsaker, bröd och spannmål. Vi kan inte klara oss utan dem. Men godis i form av olika korvar, godis, sockerhaltiga drycker (juice, läsk), choklad, kakor, pajer och söta rullar är leverantörer av enkla eller snabba kolhydrater. Nutritionists kallar dem skräp, och endokrinologer tillskriver dem de främsta orsakerna till fetma.

För mycket enkla kolhydrater är den vanligaste orsaken till viktökning

Hormoninsulinet är ansvarigt för glukosanvändningen. Ju högre konsumtion av mjöl och godis desto mer insulin produceras. En ond cirkel bildas - överdriven utsöndring av insulin framkallar en ökad aptit, och detta leder till överätning. En person konsumerar mer kalorier än han spenderar. Söta och vissa mjölprodukter, enligt nutritionisten Irina Podyakova, är en källa till värdelösa kalorier, och vår kropp behöver dem inte.

Kolhydrater är som bränsle - med 1 g glukos frigörs 4 kcal. Om det finns en balans mellan deras konsumtion och aktivitet (det spelar ingen roll - mentalt eller fysiskt), brinner bränslet helt ut och kroppen förblir mager, oavsett hur mycket söt eller stärkelse mat du äter per dag. Övervikt visas när intaget av kolhydrater överstiger din energiförbrukning. Genom att ta bort godis med högt kaloriinnehåll och läckra bakverk från din kost kommer du att minska antalet onödiga kalorier och kan bli av med de extra kilo som stör dig.

Fetma utvecklas till följd av en obalans mellan näringsintag av näringsämnen - energikällor och kroppens faktiska energiförbrukning

Det är värt att göra en reservation att endast de som är överviktiga inte är förknippade med patologier i de endokrina körtlarna - hypofysen, hypotalamus, sköldkörteln och bukspottkörteln - kan gå ner i vikt genom att ge upp godis och stärkelse. För endokrinologer är fetma antingen en oberoende diagnos eller ett symptom på andra sjukdomar. Och kampen mot det borde vara komplex, inklusive genom korrigering av ätbeteende.

Video: Fem tecken du borde ge upp godis

Fullständig vägran eller begränsning?

För många är ett fullständigt avslag på godis smärtsamt. Men det är nödvändigt om du strävar efter excellens. Dessutom kommer uteslutning av söta livsmedel och produkter att medföra otvivelaktiga hälsofördelar och därmed utseende. Och det förlorade nöjet kan kompenseras med torkad frukt, måttliga mängder honung, färsk frukt och bär.

Om du är hungrig och äter en bit vitt bröd, rulle eller limpa, blir det ett kraftigt hopp i blodsockret och insulinfrisättningen

För att minska vikten bör du helt överge vitt bröd gjord av premiummjöl och bakverk från smördeg. De har ett högt glykemiskt index och absorberas snabbt, vilket innebär att de bara mättas under en kort tid. Snart kommer kroppen att behöva mat igen. Dessutom är sådant bröd och bakverk praktiskt taget värdelöst, eftersom mjölet rensas från vad som innehåller vitaminer och mineraler - från spannmål. Ett fullständigt avslag på bröd är enligt nutritionister dock olämpligt.

Även specialdieter för viktminskning utesluter inte användning av bröd upp till 300 g per dag. Men det borde vara fullkorn eller fullkorn.

Fullkornsbröd och pasta av durumvete kan säkert lämnas i kosten, men begränsas till deras användning.

Pasta tillhör också mjölprodukter. Endast de som är gjorda av durumvete kan finnas kvar i kosten, eftersom de innehåller komplexa kolhydrater som långsamt absorberas och ger en lång känsla av fyllighet. Om du bestämmer dig för att helt överge mjölprodukter, ersätt dem med spannmål.

Video: övervikt och mjölprodukter

Vilka resultat kan uppnås

Viktminskningen och antalet förlorade pund är en individuell indikator. Det beror på ålder, metaboliska egenskaper och fetma. Fördelen med denna metod att gå ner i vikt, enligt läkare, är att vikten går långsamt. Enligt olika uppskattningar kan det ta från sex månader till 12 månader att bli av med 10-15 kg om du ger upp söta och stärkelserika livsmedel. Genom att byta till en hälsosam kost kan du i genomsnitt förlora 1,5-2 kg per månad. Men förutsatt att du inte lägger till sport till det eller helt enkelt ökar din fysiska aktivitet.

Vad hjälper till att påskynda resultatet

Som redan nämnts uppnås optimala resultat genom en balans mellan näring och motion. Om du vill gå ner i vikt snabbare och mer effektivt - följ råd från experter:

• Balansera din kost - genom att ge upp godis och stärkelse, lägg till hälsosam mat på menyn. Ät magert kött och fisk, mejeriprodukter med lite fetthalt, mer grönsaker och glöm inte frukt, baljväxter och friska spannmål.
• Ät högkalorimat på morgonen; på eftermiddagen, välj endast lätt mat.
• Drick rent vatten - mängden ska täcka vätskan som går förlorad under dagen.
• Ge inte upp kaffe och grönt te. Koffein främjar fettförbränning och te är en bra källa till antioxidanter.
• Gå för att träna eller gå med i gymmet. Det finns ingen möjlighet - gå mer, det här är det bästa träningen inte bara för muskler utan också för dina blodkärl.

Recensioner

Valet av denna eller den här metoden att gå ner i vikt är allas personliga verksamhet. Det viktigaste är att inte skada din hälsa och få ett bestående resultat. Att undvika skadliga sockerhaltiga och stärkelserika livsmedel kommer säkert att vara till nytta, även om det inte påverkar din vikt på något sätt.