Vad Ska Jag Göra Om På Jobbet Slår Ut Sömnen

2024 Författare: Bailey Albertson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 13:06

Vad man ska göra om han slår ut på jobbet: 7 sätt att hålla sig vaken

Sömnighet på jobbet är inte bara obehaglig utan också farlig. Ibland hotar det att få sparken eller till och med skadas. Varför vill du alltid sova på jobbet? Hur hanterar man detta? Låt oss ta en titt på de mest effektiva sätten.

Varför vill du sova på jobbet

Följande faktorer kan framkalla dåsighet:

• Dålig kvalitet sömn. Den genomsnittliga personen behöver 8 timmar för att få tillräckligt med sömn. Detta är dock en individuell indikator. Någon får tillräckligt med sömn på 6 timmar, så att de inte mår bra med längre sömn. Andra behöver tio timmar. Sömnkvaliteten är också viktig: för att känna dig vilad måste du försöka sova på natten. Sovrummet ska vara tyst och svalt svalt.

  

  Vissa människor mår dåligt efter en dags sömn, även om de får totalt 8-10 timmars vila

• Dålig kost. Sömnighet kan uppstå med näringsbrister eller brist på kalorier i allmänhet. Att äta mindre än 1200 kcal per dag är en hälsorisk. Försök att äta mer färska grönsaker och frukt, liksom magert kött. Om du har andra oroande symtom (skalande hud, håravfall, skalande naglar etc.), kontakta din läkare för att ta reda på vilket läkemedel och dos du behöver.
• Brist på syre. Det är viktigt för cellerna att fungera korrekt. Rekreation i naturen, promenader och syrcocktails hjälper till att fylla underskottet.
• Monotoni. Dåsighet orsakas av monoton musik och rutinarbete. Försök att göra en mängd olika uppgifter och lägg dig till andra aktiviteter om du känner dig trött.

• Middag för sent eller för rejäl. Som ett resultat vilar kroppen inte på natten utan är engagerad i livsmedelsbearbetning. På morgonen känner en person sig trött.

  

  Perfekt till middag - lätt sallad med yoghurt

Oftast uppträder dåsighet på eftermiddagen. Detta beror på att blodet rusar till magen. Att smälta mat blir en prioritet och lämnar mindre energi åt allt annat. Ett lättare mellanmål istället för en hel måltid hjälper till att förhindra detta. Det rekommenderas att man undviker livsmedel med fetter och enkla kolhydrater.

Hur man muntrar upp

Följande metoder hjälper dig att tillfälligt muntra upp:

• Grönt te med mynta, kakao eller vatten med citronsaft. Den senare drycken ska inte konsumeras på fastande mage. Du kan också äta mellanmål - matintag minskar sömnighet.

  

  Var försiktig: för starkt grönt te kan orsaka en kraftig ökning av trycket

• Ventilation och kylning av rummet. Brist på syre, täpphet och värme orsakar dåsighet i sig. Friskhet och kyla tvingar hjärnan att upprätthålla en temperaturbalans, vilket gör en person mer aktiv.
• Kallt vatten. Ett annat sätt att få din hjärna att fungera. Du kan duscha om möjligt, eller helt enkelt tvätta eller använda en spray.
• Glans. Kroppen reagerar reflexivt på dålig belysning: detta är en signal till vila. Att sätta på alla lampor underlättar sömnighet.
• Klubbor med mynta. Den kylande effekten distraherar personen och får dig att muntra upp. Tuggummi med mentol ger ungefär samma resultat, men utsöndringen av matsmältningsjuice utan efterföljande måltid skadar magen.
• Laddar. Träna varje timme. Det kan till och med vara enkelt att gå. Övningar som påverkar nacken är att föredra: svängar, böjningar, huvudrotation etc. Det är också bra att träna ögonen när du arbetar med dokument eller på en dator. Du kan titta in på avståndet, växla uppmärksamhet från olika föremål, ta blicken mot näsbryggan och utföra andra rörelser.

• Självmassage. Massera nacken och huvudet. Detta hjälper till att öka blodflödet något och syresätta dina hjärnceller. Överdriv dock inte: Massera för mycket kan orsaka ökat tryck och huvudvärk.

  

  Det är särskilt användbart att träna baksidan av huvudet, eftersom detta till stor del påverkar blodflödet, men du bör inte glömma bort andra områden.

Vad man inte ska göra

Undvik att dricka kaffe och energidrycker. De har en kortvarig effekt, men med frekvent användning försämrar de hälsan. Stimulerande medel tvingar hjärtat att arbeta till sin gräns, vilket förvärrar situationen. Trötthet ökar senare. Det här är en återvändsgränd väg. Det är också förbjudet att använda läkemedel med en stimulerande effekt utan tillstånd från en läkare. Detta gäller även för växtbaserade läkemedel.

I allmänhet bör du bekämpa sömnighet med hjälp av rätt livsstil. Om detta inte fungerar måste du kontakta en psykolog: ibland ligger orsaken i vårt moraliska tillstånd. Resten av metoderna hjälper till att tillfälligt muntra upp, men du bör inte använda dem fortlöpande.