Hur Man Kan Bli Av Med Sömnlöshet: Vad Man Ska Göra Hemma

2024 Författare: Bailey Albertson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 13:06

Sömnlöshet - hur man får tillbaka livets färger

I det moderna samhället blir problemet med sömnstörningar allt vanligare. Sömnlöshet, som en av de vanligaste manifestationerna, förekommer hos var 5: e person som bor i en metropol. För att klara av detta tillstånd måste du först identifiera dess ursprung.

Varför sömnlöshet uppstår

Sömnlöshet är ett tillstånd där en person inte kan sova, har låg sömn eller vaknar ofta när han vilar på natten. Störningen kan vara av fysiologisk eller psykologisk karaktär. Bland de fysiologiska faktorerna är:

• metaboliska störningar
• hjärntrauma;
• neurologiska problem;
• förvärring av kroniska sjukdomar;
• hormonella störningar
• tar mediciner som orsakar sömnlöshet;
• användningen av livsmedel med en psykostimulerande effekt.

Oftast är sömnlöshet en följd av ett instabilt psykologiskt tillstånd som har uppstått mot bakgrund av:

• depression;
• påfrestning;
• störande tankar
• mental utmattning eller överbelastning;
• rädsla;
• individuella psykologiska problem.

Stress är en av de faktorer som utlöser sömnlöshet

Riskgruppen inkluderar barn i förskole- och grundskolåldern, som ofta möter rädsla, kontorsarbetare och personer som har en inaktiv livsstil, tjejer i tidig och sen graviditet

Metoder för att hantera sömnlöshet

Insomnia är en typ av sömnstörning som kräver en rad riktade åtgärder för att bekämpa. Det finns inget magiskt piller som gör att du kan somna och därigenom övervinna sömnlöshet. Eventuella läkemedel har biverkningar och kan inte användas systematiskt. För att återgå till lugn och hälsosam sömn måste du arbeta hårt.

Allmänna regler för hälsosam sömn

Huvudkällan till sömnlöshet är en felaktig eller ohälsosam livsstil. Detta inkluderar inte bara dåliga vanor och passiv fritid utan också intensiv mental aktivitet. För att sova bra och få tillräckligt med sömn kan du använda följande riktlinjer:

• sluta använda prylar eller titta på TV minst en timme före sänggåendet. Att titta på video eller spela dataspel har en spännande effekt på den mänskliga psyken. Våra hjärnor behöver tid för att lugna ner och balansera processerna för excitation och inhibering. Psykologer har funnit att den minsta period för vilken medvetandet kan bearbeta levande känslomässiga upplevelser och förbereda sig för vila är 1 timme;
• bilda en ritual. En av metoderna för att skapa en vana är en ritual (en repetitiv handling av en typ, efter vilken erfarenhet en specifik händelse följer). Det tar 2-3 veckor för vanan att bildas och ritualen blir en vanlig hushållsaktion. Om du till exempel läser en bok eller lyssnar på musik i 15 minuter samtidigt innan du lägger dig i en månad, blir det mycket lättare att somna;

• vägra tonic drycker på eftermiddagen. Kaffe är ett kraftfullt psykostimulerande medel som stimulerar nervsystemet genom att påverka vissa neurotransmittorer i hjärnan. Te verkar på våra kroppar på liknande sätt, eftersom det innehåller en stor mängd tannin och koffein. Om du dricker en kopp kaffe eller starkt te vid middagen ökar sannolikheten för sömnlöshet eller rastlösa bensyndrom (ett tillstånd där mikrokonvulsioner eller obehag i benen uppstår under viloperioden) avsevärt;

  

  Att dricka tonic-drycker på eftermiddagen påverkar sömnkvaliteten negativt

• ge upp alkohol och tobak. Alkohol i alkoholhaltiga drycker och nikotin i tobaksprodukter är gifter som kastar kroppen i ett tillstånd av berusning (eller förgiftning). I processen att bli av med giftiga ämnen upplever hjärnan svår stress, på grund av vilken dess arbete störs, sömnlöshet och yrsel, illamående, ångest uppträder;
• gå på gatan varje dag och spela sport. Under promenader i frisk luft och fysisk aktivitet förbättras blodtillförseln till kroppen, metaboliska processer normaliseras och det finns en naturlig bortskaffande av affektiva laddningar (mentala upplevelser som förvandlas till kroppsklämmor och psykosomatiska störningar). För att sova bra måste du spendera minst 2 timmar om dagen i den friska luften och spendera minst 30 minuter på att spela sport.

Folkläkemedel mot sömnlöshet

Folkmedel för att bekämpa sömnlöshet är baserade på växtbaserade ingredienser som har en avslappnande effekt på kroppen. Följande produkter anses vara de mest populära och mest ofarliga:

• vänderot. Mal den torkade valerianrot och häll 2 matskedar 500 ml vatten. Sätt behållaren med ingredienserna på låg värme och låt sjuda i 15 minuter, sila sedan drycken och späd med rent vatten och fyll på den förlorade vätskan till en halv liter. Drick den resulterande buljongen i 100 ml efter middagen. Du kan köpa valerian i tablettform och dricka 2-3 tabletter 30 minuter före sänggåendet;

• melissa. Lägg 30 gram torr ört av citronbalsam i en termos, häll en liter kokande vatten och låt stå i 30 minuter. När teet svalnar lite kan du lägga till en tesked honung i det, varefter de dricker 200 ml av drycken en halvtimme före sänggåendet;

  

  Citronmeliss är ett av de mest populära folkmedicinen för att bekämpa sömnlöshet.

• hagtorn. Häll 200 ml kokande vatten över en matsked torkade hagtornfrukter och lägg behållaren i ett vattenbad i 30 minuter. Efter en halvtimme måste buljongen tas bort och insisteras i 15 minuter under locket och silas sedan. En vuxen med sömnlöshet måste dricka en tredjedel av ett glas buljong tre gånger om dagen före måltiderna och 100 ml en timme före sänggåendet.

Läkemedelsbehandling mot sömnlöshet

En av metoderna för behandling av sömnlöshet är lugnande medel, antihistaminer och hormonella grupper. Deras uppgift är att undertrycka de fysiologiska faktorerna för sömnlöshet och underlätta att somna för en person som lider av patologiska sömnstörningar. Läkemedelsbehandling av sömnlöshet utförs endast av en läkare, det är strängt förbjudet att använda läkemedel för att snabbt somna utan att rådfråga en specialist. Konsultation med somnolog krävs i följande fall:

• oförmåga att somna länge;
• svår sömnlöshet som återkommer minst tre dagar i veckan;
• ångesttillstånd, ångest;
• social och professionell desorientering;
• patologisk trötthet.

Under undersökningen kan läkaren ordinera behandling, som består i att ta följande mediciner:

• Fenazepam;
• Melaxin;
• Donormil;
• Novo-Passit;
• Persen;
• Selofen.

Varaktigheten av behandlingsförloppet och doseringen av varje enskild farmaceutisk produkt bestäms individuellt.

Video: metoder för att hantera sömnlöshet

Sömnlöshet som en typ av sömnstörningar är ett allvarligt problem i vägen för gott fysiskt och psykiskt välbefinnande. Den viktigaste metoden för kamp är livsstilskorrigering och individuellt psykologiskt arbete. Vid allvarliga sömnstörningar och klinisk sömnlöshet krävs samråd med en somnolog eller neuropatolog, som hjälper till att utveckla en personlig strategi för att behandla problemet.