Hur Man Börjar Spela Sport Vid 40 år

2024 Författare: Bailey Albertson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 13:06

Hur man börjar spela sport vid 40 och hur exakt

Efter 40 år slutar livet inte alls. Tyvärr är åldringsprocessen irreversibel. För att behålla din egen hälsa rekommenderas att du börjar träna, även om det är en helt ny upplevelse för dig.

Innehåll

• 1 Är det värt att starta sport efter fyrtio

  1.1 Video: är sporten användbar för medelålders människor

• 2 Hur man förbereder sig för fysisk aktivitet

  2.1 Video: Callanetics för nybörjare

• 3 sporter som är lämpliga för personer över 40 år

  3.1 Video: fördelarna med stavgång

• 4 recensioner och åsikter från personer som är involverade i sport

Är det värt att starta sport efter fyrtio

Toppen av aktiviteten för de flesta processer i människokroppen faller på 30-40 år. Efter denna ålder börjar en nedgång, manifesterad i följande:

• minskad muskeltonus;
• försämring av ledningen av nervfibrer;
• problem med gemensam flexibilitet;
• förlust av benmassa;
• försämrad syn och hörsel
• den växande volymen av fettvävnad.

Allt detta leder till att de vanliga stigande trapporna eller att binda skosnören blir en nästan omöjlig uppgift. Det är också viktigt för kvinnor att figuren blir långt ifrån ideal. Sport efter 40 hjälper till att hålla kroppen i gott skick, förbättra tillståndet för muskler, ledband, leder.

Vad du gjorde utan problem i din ungdom ges allt svårare i medelåldern, eftersom muskeltonus oundvikligen faller

Video: är sporten användbar för medelålders människor

Hur man förbereder sig för fysisk aktivitet

I närvaro av kroniska sjukdomar bör personer i åldern 40 år och äldre rådfråga den behandlande läkaren innan terapiträning påbörjas och i frånvaro med terapeuten. Var noga med att ta blod- och urintester för att upptäcka nivån av hemoglobin, leukocyter och utesluta inflammatoriska processer. Ett EKG behövs för att utesluta patologier i hjärtat, MR - i inre organ. Baserat på forskningsresultat kan en läkare förbjuda träning i ett gym eller någon sport och rekommendera en lämplig träningsterapiövning.

Om du ska åka i sport vid 40 års ålder utan att ha erfarenhet måste du först rådgöra med en terapeut eller behandlande läkare, annars kan du allvarligt skada din hälsa

I ett försök att uppnå resultat så snabbt som möjligt börjar många träna slumpmässigt och nitiskt med belastningar. Detta är det värsta som kan göras utan ens minimal erfarenhet. Dra nytta av hjälp från en professionell tränare som kan förse dig med belastningar på rätt muskelgrupper och lära dig hur du utför övningarna. Underlåtenhet att göra det kan leda till allvarliga personskador och hälsoproblem.

Om du aldrig har varit inblandad i sport, börjat först efter 40, "vänja" kroppen till ovanliga belastningar. Detta hjälper dig:

• Callanetics. Övningar baserade på yogaställningar, syftet med komplexet är att återställa muskeltonus och öka ledens flexibilitet. I processen är alla muskelgrupper involverade, metabolismen aktiveras. Ingen speciell utrustning behövs. Kontraindikationer - astma och andra problem med bronkopulmonala systemet.

  

  Callanetics-klasser är uteslutna för eventuella problem med bronkier och lungor

• Pilates. Det har en positiv effekt på kroppens allmänna ton och ämnesomsättning, hjälper till att klara av stress. Den nödvändiga utrustningen är en sportmatta. Tyngdpunkten ligger på växelverkan mellan kropp och själ, "mindfulness" när du gör övningar och andas korrekt. Sannolikheten för skada under lektionen är minimal. Pilates hjälper dig inte att gå ner i vikt och förbättra uthålligheten.

  

  Pilates kan utövas i alla åldrar och i frånvaro av en initial nivå av fysisk kondition

• Qigong. En gammal kinesisk praxis, en blandning av religion, yoga och kampsport. Ger allmän återhämtning av kroppen, hjälper till att upprätthålla fysisk aktivitet under lång tid. Det finns många olika tekniker som fokuserar på statiska hållningar, dynamiska övningar och meditation. Det är ganska svårt att studera dem på egen hand.

  

  Qigong är en komplex metod för att läka kropp och ande, som har bevisat sin effektivitet under flera tusen år

• Träningsterapi. En speciell medicinavdelning, särskilt inriktad på rehabilitering efter olika sjukdomar och förebyggande av dessa. Teknikerna är vetenskapligt baserade. Men träningskomplexen är fortfarande skonsamma, utformade för personer med allvarliga hälsoproblem. Om du inte har dem passar tunga laster dig.

  

  Träningsterapiklasser är ett lämpligt alternativ för dem för vilka allvarligare fysisk aktivitet är kontraindicerad av hälsoskäl

Video: callanetics för nybörjare

Moralisk förberedelse är också viktig. Det är vettigt att börja spela sport efter 40 bara om du tydligt förstår att fysisk aktivitet ska vara regelbunden. I denna ålder rekommenderas nybörjare att träna på morgonen i högst en timme. Tillräckligt med 2-3 lektioner per vecka. Och förvänta dig inte snabba resultat - det tar minst 6-8 månader innan du märker positiva förändringar.

Tänk på att fysisk aktivitet är ineffektiv (eller ineffektiv alls) utan rätt näring. Det mesta av kosten (cirka 60%) bör vara proteiner, cirka 30% - "långsamma" komplexa kolhydrater och endast 10% - fett. Det är lika viktigt att följa dricksregimen. Snabbmat med hög kaloriinnehåll, söt, fet, kryddig, rökt, är förbjuden; salt- och sockerkonsumtion minimeras om möjligt.

Utan en radikal översyn av din egen diet i enlighet med principerna för en hälsosam kost, kommer sport inte att ge något märkbart resultat.

Sport lämplig för personer över 40 år

I avsaknad av kontraindikationer är människor över 40 år inte kontraindicerade i någon form av sport, valet begränsas endast av dina personliga preferenser. Oftast rekommenderar professionella tränare i denna ålder:

• Simning (bästa kryp och bröstslag). Ger en komplex effekt, stärker och läker kroppen som helhet, ger härdning och ökar immuniteten. Under simning laddas nästan alla muskelgrupper, vilket hjälper kroppen att bibehålla önskad hållning. Vattentålighet, som måste övervinnas, förbättrar tillståndet för bronkopulmonärt system, aktiverar blodcirkulationen (men samtidigt minskar det horisontella läget belastningen på hjärtat) och återställer ledens flexibilitet. Simning är inte traumatiskt, men det är omöjligt att bygga muskler och gå ner i vikt utan extra belastning.

  

  Simning är en allmän förbättring av kroppen, särskilt regelbundna övningar har en positiv effekt på tillståndet i bronkopulmonala och hjärt-kärlsystemet

• Springa. Ger relativt snabba resultat, mycket användbara för att stärka hjärtmuskeln. Du behöver inte ens anmäla dig till gymmet, du kan självständigt välja tempo och dosera belastningen. Under körningen aktiveras syretillförseln till lungorna, allmän uthållighet ökar och fettvävnad bränns. Men innan träning är en högkvalitativ uppvärmning absolut nödvändig - löpning påverkar inte lederna och ligamentens flexibilitet på något sätt, det är möjligt att vricka.

  

  Ingen förväntar sig av dig i medelåldern och i avsaknad av rekordupplevelse - gå in för jogging så att det är ett nöje, gradvis öka belastningen

• Cykling. Mycket högkvalitativ kardiobelastning som ger effektivt förebyggande av hjärt-kärlsjukdomar, inklusive åderbråck och utveckling av bronkopulmonala systemet. Naturligtvis är det bäst att cykla i frisk luft (det har också en positiv inverkan på sinnestillståndet), men en motionscykel kommer att göra det. Under träningsprocessen kan du snabbt gå ner i vikt. En betydande nackdel är risken för skador.

  

  Att cykla på en vanlig cykel är en ganska traumatisk sport, så många föredrar en lika effektiv träningscykel

• Stretching. Sträckövningar förbättrar tillståndet hos muskler, ligament och leder avsevärt, hjälper till att få plasticitet av rörelser och flexibilitet, vacker hållning, aktivera blodcirkulationen och förse organ och vävnader med syre. Kvinnor uppskattar särskilt att de sträcker sig efter möjligheten att få en vacker, graciös figur och "sakta ner" åldrandet. Men det kommer inte att gå ner i vikt bara med hjälp.

  

  Sträckövningar hjälper till att återställa och bibehålla flexibilitet i ledband och leder, men med en kraftig ökning av stress kan det leda till skada

• Stavgång. Regelbunden gång kommer också att vara användbar, men speciella pinnar används här, vilket gör det möjligt att använda nästan alla muskelgrupper med minimal belastning på lederna och aktivera förbränning av fettvävnad. Sådan träning har inte åldersbegränsningar och kontraindikationer.

  

  Försök att kombinera affärer med nöje: ibland är en stavgångskurs samtidigt en utflykt till pittoreska platser eller sevärdheter

• Bergsklättring. På klätterväggarna finns spår för olika träningsnivåer, tränare hjälper till att behärska grunderna och hantera säkerhetsutrustning. Att "erövra" väggar är en stress på alla större muskelgrupper och förstärker lederna. Och kompressionsbelastningen på ryggraden minimeras tvärtom. Positiva känslor är en trevlig bonus.

  

  Klättring kommer alltid att ge dig gott humör och positiva känslor.

• Curling. Ett mycket beroendeframkallande spel som kombinerar fysisk aktivitet med behovet av att arbeta på huvudet. Om du vill kan du spela curling med nästan noll förberedelse. Det främjar utvecklingen av koordination och uppmärksamhet, tonar upp de flesta muskelgrupper, ger kroppen härdning.

  

  Curling kallas inte utan anledning "schack på is" - sådan träning kräver inte bara fysisk utan mental aktivitet

• Golf. En elitsport. Om du har möjlighet att göra det är det en vinn-vinn-investering i din egen hälsa. Golf är ett effektivt sätt att återställa och bibehålla flexibiliteten i lederna, förhindra sjukdomar i hjärt-kärlsystemet, förbättra koordinationen, stärka ryggmusklerna, mage, höfter. Och vandring på ojämn terräng mellan hålen belastar benmusklerna. Tänk också på att spelet äger rum utomhus.

  

  Fördelarna med golf förbättras kraftigt genom att gå mellan hålen snarare än på en torg

Video: fördelarna med skandinavisk promenad

Recensioner och åsikter från personer som är involverade i sport

Det är aldrig för sent att börja spela sport och leva en hälsosam livsstil, 40 år är inte heller en kritisk milstolpe. Men processen att minska kroppens prestanda pågår redan, så det är viktigt att välja rätt typ av sport och organisera klasser.