Psykologråd För Att Upprätthålla Förnuft Under Självisolering

2024 Författare: Bailey Albertson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 13:06

4 Psykologtips för att hålla din förnuft medan du är självisolerande

Oförmågan att gå ut när som helst, en förändring i det vanliga livet, påverkar en persons mentala hälsa negativt. Under självisoleringsregimen är det värt att följa vissa regler för att inte bli galen.

Lev av en rutin

Först kan det tyckas att en långhelg är en efterlängtad möjlighet att äntligen ordna eftersläpningen. Men i slutet av den första veckan blir det klart att kaos i livet och i huset bara växer. Och egentligen kan ingenting göras.

Det är inte förvånande om en person är van att leva enligt ett fast schema, vars nyckelpunkter är hem, arbete, utbildning etc. Andra aktiviteter passar vanligtvis mellan dem. I samband med tidens plötsliga utseende verkar det som att planering inte är så viktigt. Och detta är det viktigaste misstaget.

En strikt regim hjälper till att förhindra förödelse och ödeläggelse. Gör en plan för dagen där du tydligt skriver ner nyckelpunkterna. Isolerat kommer de att vara annorlunda än i normala tider.

Planera måltider, träningspass för hemmet och djurvandringar. Om du har barn kommer det att stärka familjebanden att avsätta lite tid till aktiviteter tillsammans. När det gäller fjärrarbete är det värt att börja från det, även om det inte finns någon strikt tidsbindning. Bättre att sätta strikta tidsgränser för arbetsaktiviteter.

Häng planen på en framträdande plats så att andra familjemedlemmar kan vägledas av den, för många poäng kommer också att gälla för dem. Det är bättre att komma överens om sådana stunder tillsammans.

Skriv ner alla dagliga aktiviteter (rutinrengöring, matlagning etc.) och långvariga aktiviteter (ta isär i garderoben, lim tapeten) separat för dig själv. Du kommer att passa dem i lediga utrymmen.

Med detta tillvägagångssätt kommer du att se resultaten av ditt arbete varje dag. Och insikten att dagen inte var förgäves betyder redan mycket.

Planera tid för dig själv

Var noga med att avsätta tid åt dig själv på ditt schema. Detta kan vara en timme i slutet av dagen, eller flera 15-20 minuters intervall med jämna mellanrum. Som du föredrar. På så sätt kan du fly från din dagliga rutin genom att läsa en bok, ordna avkopplande hembehandlingar eller titta på ditt favorit-tv-program.

Även om du aldrig har varit fysiskt aktiv förut är det en bra tid att börja. Det kan vara enkla övningar, dans, sportaktiviteter med barn - vad du än kan göra. Träning lindrar stress och stärker.

Du bör inte omedelbart rusa in i omfamningen av svår träning. Börja smått. Många övningar finns i videor på internet. Om du vill kan du registrera dig för utbildning online med specialister som berättar hur och vad du ska göra. Att hålla sig i form är en bra investering i din hälsa.

Dosinformation

Det är viktigt att känna till det. Men du borde inte göra läsning av nyhetsflödet livets mål. Ofta i media presenteras information med piskning av panik och rädsla. Under sådana förhållanden kommer det mentala tillståndet att vara ständigt på kanten, det är full av sammanbrott. Rädsla, förväntan på det värsta förlamar viljan. En person förlorar förmågan att se saker på ett förnuftigt sätt och fatta adekvata beslut.

Om du inte kan motstå att titta på nyheterna på sociala nätverk, begränsa din tillgång till dem. Avsluta prenumerationen på de grupper där användare kommunicerar oftast. Vanligtvis är deras kommentarer inte informativa, de ger en subjektiv åsikt, ofta med en ljus känslomässig konnotation.

Det är särskilt värt att ignorera personliga berättelser om specifika människor som bor långt ifrån dig, även om det låter grymt. Men vilken skillnad gör det för dig att en hund i någon stad i ett utomeuropeiskt land satt i tre dagar utan vatten eller mat, eftersom ägarna var på sjukhus på grund av en epidemi av sjukdomen. Detta innehåller ingen användbar information åt dig, men det kan lägga till en droppe i den allmänna hysterin.

Tidsgränsen för bekanta med nyheterna hjälper till att upprätthålla informationshygien. Dosering av information gäller inte bara nyheter om den aktuella situationen i landet och världen. Någon skyndar sig för att lära sig nya vetenskaper och behärska nya färdigheter. I sig är det inte dåligt, men i allt behöver du veta när du ska sluta.

Om du prenumererar på hundra utskick om olika ämnen och ytterligare femtio gratiskurser kommer det att sluta helt misslyckas. Det är bättre att välja ett, högst två områden där du vill förbättra dig själv. Gör just det. Spara din styrka.

Omge dig med trevlig

Vad som ger dig nöje hjälper dig att inte bli galen under isolering. Eftersom du ständigt är hemma, lägg först till några fina små saker i inredningen. Låt det vara vackra gardiner, en mysig filt på soffan. Om du vill kan du till och med få en nyårsgirland för att kunna titta på de blinkande lamporna på kvällarna och på något sätt bli distraherad från tunga tankar.

Tänk på dina favoritfilmer. Du kan titta på dem ensamma under din privata tid eller ordna en familjefilm. Spela din favoritmusik varje dag, även om du inte är på humör. Om familjemedlemmar har olika smak, lyssna med hörlurar.

Kreativa aktiviteter är bra för avkoppling. Försök måla. Du behöver inte använda traditionella penslar - applicera blotting på papperet med händerna eller en svamp. Många olika tekniker beskrivs på Internet, det finns också lektioner. Barn gillar särskilt sådan kreativitet.

Tänk på handarbete - sticka, såga ut med en sticksåg, skulptera från lera. Varje aktivitet där finmotorik är involverad bidrar till utvecklingen av neurala kopplingar i hjärnan. Och resultatet är jättekul.